5 façons de commencer à aimer votre entraînement plus
L'exercice est un outil puissant pour changer votre état d'esprit et améliorer votre humeur. Mais sans faire l'effort initial d'écouter votre corps et de lui donner la force dont il a besoin, ça va toujours être un combat.
Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses. (Image: Gracieuseté de Jill Payne)Au début, cela demande un peu plus de motivation et de volonté, mais une fois que vous bougez et que vous vous engagez, faire de l'exercice devient bien plus qu'un moyen de perdre du poids. Cela peut augmenter votre concentration, renforcer votre santé mentale et vous amener davantage dans le présent dans tous les aspects de votre vie. Cela devient une chose dont vous rêvez - et cela ne prend pas vraiment longtemps lorsque vous déménagez.
Pensez à ces cinq choses la prochaine fois que vous travaillerez afin de tirer le meilleur parti de votre activité physique et de vous sentir bien de l'intérieur.!
1. Dynamiser votre corps entier avec un sourire
Comment vous maintenez votre corps peut vous donner de l'énergie ou le drainer complètement. La plupart des gens marchent à moitié endormis, ignorant l'impact de leur corps et de leur posture sur leur état de santé et leur état émotionnel..
Par exemple, si vous vous promenez avec un air renfrogné, il est souvent accompagné d'une posture comprimée. Mais si vous souriez (pas comme un maniaque, juste un simple sourire), votre corps et votre esprit s’éveilleront..
La science a prouvé que le sourire change votre biochimie et affecte positivement votre système nerveux. Les pensées négatives devenues une habitude commenceront également à diminuer. Les pensées souriantes et heureuses deviennent la norme et votre humeur s'améliore. Alors souriez quand vous vous entraînez - même quand c'est difficile.
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Une formation ciblée ne signifie pas forcément une formation ennuyeuse. (Image: Gracieuseté de Jill Payne)2. Agissez comme si vous aviez déjà réussi
C'est un concept important. Souvent, les gens pensent qu’une fois qu’ils auront obtenu quelque chose, ils se sentiront d’une certaine manière, mais ils ne se permettront pas de se sentir réussis tant qu’ils n’auront pas atteint l’objectif qu’ils se sont fixé. Ils se disent: «Une fois que j'aurai un paquet de six, alors je serai heureux."
Vivre constamment dans le futur t'empêche de te sentir présent et heureux dans l'instant. Vous avez atteint votre objectif, puis une fois que vous y êtes arrivé, vous réalisez qu'il y a juste plus d'objectifs à atteindre..
Au lieu de cela, avancez comme si vous aviez déjà réussi. Apprenez le sentiment. Acceptez le fait que vous êtes sur la bonne voie et que vous avez plus de succès aujourd'hui que lors de votre départ. Posséder votre succès se traduit par de la confiance, ce qui vous aidera finalement à vous sentir plus engagé et présent.
3. Inspirez-vous avec une conversation personnelle positive
Vous vous parlez tout le temps à vous-même, mais accordez-vous une attention particulière à ce que vous dites - et au ton que vous utilisez pour le dire? Vous parlez-vous avec gentillesse, comme vous le feriez à un ami? Ou êtes-vous en train de vous séparer et d'être blessant?
Un entraînement est le moment idéal pour enregistrer avec cette voix. Lorsque vous êtes poussé physiquement, vous vous heurtez à vos croyances limitantes. Pendant ces moments, vous avez la chance de vous inspirer ou d’être négatif.
Embrassez ces moments difficiles et utilisez-les comme des opportunités pour apporter plus de positivité à votre dialogue intérieur. Ceci vous aidera évidemment à vous sentir mieux dans votre entraînement et vous suivra également à l'extérieur du gymnase.!
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4. Amp Up Confidence avec une pose de pouvoir
L'établissement de rituels et de routines qui permettent à votre confiance de faire partie intégrante de votre journée (et de votre entraînement) est extrêmement important. Une façon de "faire semblant" jusqu'à ce que vous le fassiez "est de poser le pouvoir - en prenant une posture avec une posture appropriée qui transmet au monde" Je crois en moi, et vous devriez aussi! "
Essayez de poser le pouvoir en vous rappelant que tout ce dont vous avez besoin est déjà acquis. Célébrez les petites victoires et adoptez une pose de puissance. Respirez profondément et utilisez cette confiance qui se cache en vous. Vous pouvez essayer de vous tenir les deux bras au-dessus de la tête, les mains sur les hanches comme Peter Pan ou toute autre position où vos épaules sont en arrière et où vous êtes debout, le sternum levé..
Que ce soit à votre bureau, dans le métro ou dans la salle de bain, le lieu importe peu! Mais prendre un moment et prendre une pose de force vous donnera un élan honnête d'énergie et de confiance en vous.
Faites une pause et évaluez votre souffle. (Image: Gracieuseté de Jill Payne)5. Laissez votre souffle alimenter votre entraînement
La respiration est une force vitale - littéralement. Mais la plupart des gens ne respirent pas assez profondément (ou souvent), surtout pendant leurs séances d’entraînement. Mais les respirations actives que vous suivez d'inspiration en expiration (celles qui ouvrent votre cage thoracique et élargissent votre ventre) ont un impact durable sur votre performance..
Commencez par apporter votre conscience à votre souffle. Même au milieu d'un entraînement intense, prenez un moment pour observer votre respiration. Est-ce rapide? Pouvez-vous le contenir? Respirez-vous profondément dans votre abdomen? Même le simple fait de vous concentrer sur votre respiration peut vous forcer à mieux respirer pendant votre entraînement.
Ensuite, optimisez votre respiration pour votre entraînement. Vous ne pouvez pas toujours respirer profondément, mais en vous concentrant sur votre respiration, vous obtiendrez une respiration plus percutante..
Essayez de respirer avec puissance (prenez une demi-inhalation, puis émettez un sifflement lors de l’expiration) lors de la levée de charges lourdes ou de la respiration Ujjayi (où vous sentez que vous inspirez et expirez à l’arrière de la gorge) pendant le yoga..
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Qu'est-ce que tu penses?
Craignez-vous vos séances d’entraînement ou les attendez-vous avec impatience? Qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner? Est-ce que l'un de ces conseils vous intéresse? Pensez-vous que vous allez essayer l'un d'eux? Que pourriez-vous ajouter à la liste pour améliorer votre entraînement de l'intérieur? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
A propos de l'auteur
Jill Payne est la créatrice de Spiritual Athlete, entraîneure de célébrités et conférencière exécutive qui vit au cœur des plages jungly du Costa Rica. Sa méthode d'athlète spirituelle peut vous transformer physiquement, émotionnellement et mentalement comme aucun autre entraînement sur la planète. Ayant obtenu un baccalauréat en cinétique humaine, une maîtrise en éducation et une maîtrise en sciences de l'exercice, l'expérience combinée de Jill en fait une excellente leader et mentor sur le chemin qui mène à une vie plus engagée..
