5 façons de ne plus se sentir fatigué
Vous sentez que votre énergie baisse et que vous ne pouvez penser qu'à une deuxième (ou une troisième) tasse de café?
L'énergie est difficile à trouver, surtout l'après-midi, lorsque vous ne voulez pas gâcher votre sommeil avec une autre tasse de café. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous donner un coup de pouce bien nécessaire. (Image: jcomp / Adobe Stock) Nous aimons l'espresso, mais avoir de la caféine pendant ces 15 heures. l'affaissement peut perturber votre sommeil, provoquant un cycle de fatigue sans fin qui vous oblige à retourner au café.
Au lieu de boire une tasse de bière froide, essayez ces autres astuces pour redynamiser votre niveau d'énergie..
1. Promenez-vous dehors
La marche augmente le débit sanguin et l'oxygénation dans tout votre corps, vous rendant plus alerte.
De plus, des études ont montré que la vitamine D, disponible en plein soleil, aide à lutter contre la fatigue et augmente votre énergie..
Donc, si vous sentez que votre niveau d'énergie baisse, prenez une promenade de 10 à 15 minutes au soleil pour vous ressourcer. Demandez à un copain de travail de prendre un café ou un déjeuner, ou tout simplement voler en solo pour une promenade autour du bloc.
2. Ajoutez un peu de maca
Certains aliments augmentent votre circulation sanguine et aident à maintenir votre niveau d'énergie sans la pointe inutile ni les accidents induits par la caféine. La racine de Maca est l'un d'entre eux! Il fournit une énergie durable et équilibrée pour vous aider à surmonter cette crise en milieu d'après-midi..
Vous ne savez pas comment l'utiliser? Ajoutez simplement une cuillère à café de poudre de maca au yogourt nature ou à votre smoothie de l'après-midi.
Nous adorons vraiment ce smoothie pour garder les collations à distance. Il suffit d'ajouter 1 cuillère à café de poudre de maca pour lui donner ce punch supplémentaire.
La méditation peut vous aider à lever des émotions lourdes sur vos épaules. (Image: Sondem / Adobe Stock) 3. Méditer pendant une seconde
Le stress vous fatigue-t-il? Donnez une seconde à votre esprit pour vous détendre en faisant une pause pour méditer. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et fléchissez tous les muscles de votre corps. Ensuite, relâchez lentement chaque muscle un à un.
Concentrez toute votre attention sur le muscle individuel que vous détendez. Faites-le trois à cinq fois avant d'ouvrir à nouveau les yeux. Si vous vous sentez toujours épuisé émotionnellement, essayez à nouveau.
Faites cela autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à revenir à ce que vous faisiez..
4. exercice quotidien
L'exercice régulier augmente les niveaux d'énergie et réduit la fatigue en augmentant le flux sanguin et en oxygénant les tissus. Rappelez-vous qu'il est important d'être cohérent.
Nous adorons faire un entraînement par intervalles de haute intensité lorsque nous nous sentons un peu lents. Essayez notre séance d'entraînement HIITy Bitty Bikini pour stimuler votre métabolisme et votre énergie!
Obtenir plus de sommeil est une évidence en matière d'énergie. (Image: golubovy / Adobe Stock) 5. Se coucher plus tôt
Cela peut sembler une évidence, mais selon le CDC, un adulte sur trois ne dort pas assez de sommeil chaque nuit. La privation de sommeil peut nuire à votre productivité et à votre mémoire et (vous l'avez deviné) vous rendre somnolent toute la journée.
Au lieu de boire une tasse de Joe, planifiez-vous à l’avance en dormant au moins sept heures. Consultez ces conseils si vous avez besoin d’aide pour attraper les Z.
Pour en savoir plus sur les filles de Tone It Up, y compris sur les entraînements quotidiens et les conseils de nutrition, visitez leur site Web..
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà un crash en milieu de journée? Que faites-vous pour augmenter votre niveau d'énergie? Y a-t-il quelque chose qui manque à cette liste? Si vous avez essayé l'une de ces techniques, est-ce que cela vous a aidé à vous dynamiser? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
