3 façons d'étirer vos triceps

Un homme fait des exercices de bras avec l'aide d'un entraîneur personnel (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Étendre ces bras

Vous êtes-vous déjà senti exclu? Les triceps font. Les pratiquants négligent souvent d’étirer le triceps brachial, les muscles situés à l’arrière des bras. Le triceps facilite l’extension du coude et le mouvement de l’épaule. Il est donc essentiel de s’étirer derrière la tête pour triceps. Tenez-vous droit et étendez votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez votre bras droit au coude. Amenez votre bras gauche plié au-dessus de votre tête. Utilisez votre main gauche pour guider votre bras droit plié derrière votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le triceps droit. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez avec votre bras gauche. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

Remorque cette serviette

Des étirements réguliers peuvent augmenter le plaisir général des activités quotidiennes et améliorer les performances. Les étirements peuvent être intégrés à de nombreux aspects de la journée et pratiqués pratiquement n'importe où - pendant que vous regardez la télévision, avant de vous coucher ou au travail - et ne nécessitent généralement pas un équipement lourd. moment libre. Tenez-vous droit avec une bonne posture et attrapez une petite serviette avec votre main droite. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Plie-le et accroche la serviette derrière ton dos. Pliez le bras gauche et courbez-le derrière le bas du dos. Prenez la serviette qui pend. Tirez doucement la serviette avec votre bras gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre triceps droit. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez cet exercice avec votre bras gauche au-dessus de votre tête. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.

Triceps de côté

Qu'est-ce qui fait un programme d'exercice parfait? En gros, il s’agit d’une combinaison d’entraînement cardiovasculaire, d’entraînement en force, d’endurance, d’entraînement en souplesse et d’alimentation. De nombreux sportifs négligent l'étirement, même si 30 secondes d'entraînement en souplesse peuvent être très bénéfiques. Les avantages des étirements réguliers incluent une réduction de la tension musculaire, une amplitude de mouvement accrue, une circulation améliorée, une réduction du stress et la prévention des blessures. L'étirement latéral des triceps est un bon ajout à toute routine d'entraînement en flexibilité. Debout ou assis avec une posture parfaite. Étendez votre bras droit. Amenez-le sur votre corps et au-dessus de votre épaule gauche. Vous devrez peut-être vous pencher au coude. Tenez votre bras droit avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger bras gauche.