3 façons de traiter un ligament tiré dans la poitrine

RICE est une stratégie thérapeutique courante pour les ligaments tirés: repos, glace, compression et élévation..

Un ligament tiré dans votre poitrine peut être douloureux. (Image: OlegEvseev / iStock / Getty Images)

Repos: si vous vous blessez et que vous avez besoin de traiter un ligament tiré à la poitrine, le plus important est le repos, le repos et davantage de repos. Ceci est très difficile puisque vous utilisez votre muscle thoracique dans tous les types d’activités quotidiennes. C’est une raison de plus d’arrêter de soulever et de forcer vos muscles pectoraux. Essayez de demander de l'aide lorsque vous avez besoin de soulever des objets. S'abstenir de la musculation. Limitez les exercices aérobiques, car la plupart des types de course, de vélo et de natation sollicitent les muscles de la poitrine, ce qui aggravera les ligaments contractés dans la poitrine..

Glace: appliquez un sac de glace sur votre ligament tiré dans votre poitrine 15 minutes par heure pendant plusieurs heures afin de réduire l'enflure. Assurez-vous de mettre un linge épais autour de la glace pour qu’elle n’entre pas en contact direct avec la peau..

Compression: un simple bandage compressif autour de la poitrine peut fournir un soutien et aider à minimiser l'enflure qui atténuera la douleur. Utilisez un bandage large de quatre pouces et demandez à un ami de l'envelopper étroitement et uniformément autour du muscle de votre poitrine..

Élévation: Normalement, vous souhaitez surélever la zone non lésée afin de minimiser le flux sanguin, réduisant ainsi le gonflement. Cela peut être délicat pour un ligament tiré dans le muscle thoracique. Essayez de vous allonger du côté sans blessure avec le muscle thoracique tendu plus haut que votre autre muscle thoracique.

RICE est une stratégie thérapeutique courante pour les ligaments tirés: repos, glace, compression et élévation..

Repos: si vous vous blessez et que vous avez besoin de traiter un ligament tiré à la poitrine, le plus important est le repos, le repos et davantage de repos. Ceci est très difficile puisque vous utilisez votre muscle thoracique dans tous les types d’activités quotidiennes. C’est une raison de plus d’arrêter de soulever et de forcer vos muscles pectoraux. Essayez de demander de l'aide lorsque vous avez besoin de soulever des objets. S'abstenir de la musculation. Limitez les exercices aérobiques, car la plupart des types de course, de vélo et de natation sollicitent les muscles de la poitrine, ce qui aggravera les ligaments contractés dans la poitrine..

Glace: appliquez un sac de glace sur votre ligament tiré dans votre poitrine 15 minutes par heure pendant plusieurs heures afin de réduire l'enflure. Assurez-vous de mettre un linge épais autour de la glace pour qu’elle n’entre pas en contact direct avec la peau..

Compression: un simple bandage compressif autour de la poitrine peut fournir un soutien et aider à minimiser l'enflure qui atténuera la douleur. Utilisez un bandage large de quatre pouces et demandez à un ami de l'envelopper étroitement et uniformément autour du muscle de votre poitrine..

Élévation: Normalement, vous souhaitez surélever la zone non lésée afin de minimiser le flux sanguin, réduisant ainsi le gonflement. Cela peut être délicat pour un ligament tiré dans le muscle thoracique. Essayez de vous allonger du côté sans blessure avec le muscle thoracique tendu plus haut que votre autre muscle thoracique.