10 raisons d'abandonner le gymnase pour les séances d'entraînement à la maison

Regardons les choses en face: les exercices à la maison sont souvent mal vus. Mais quand on sait que la moitié du travail consiste à aller au gymnase, transpirer à la maison commence à sembler très attrayant. De plus, il y a de nombreux avantages à démarrer un entraînement dans votre salon ou votre garage, notamment du temps, de l'argent et de la vie privée..

Faire de l'exercice à la maison est un moyen pratique de s'assurer que votre séance d'entraînement a toujours lieu. (Image: warrengoldswain / iStock / GettyImages)

Et tandis que les clubs de santé et les studios de fitness offrent une motivation sous la forme d’instructeurs et d’autres adeptes du sport, il n’ya aucune raison pour que vous ne puissiez pas écraser une séance d’entraînement sans quitter votre domicile. Mais si vous avez des difficultés à rompre avec votre salle de sport (ou au moins à prendre du temps libre), voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez envisager de l'abandonner au profit de séances d'entraînement à la maison..

1. Vous aurez toujours un entraînement stimulant

Les partisans vous diront qu'il est impossible d'obtenir un entraînement de qualité dans votre salon. Mais devinez quoi? Selon Corey Phelps, entraîneur de fitness, l'entraînement physique peut être aussi difficile, sinon plus, que de s'entraîner au gymnase.

Sa philosophie? "Simplifier pour amplifier." Phelps pense que l'abandon de tout l'équipement sophistiqué peut vous aider à renouer avec des mouvements fondamentaux. Essayez ceci avec Phelps.

20 squats aériens
20 pompes
20 Supermans
60 secondes d'alpinistes
Répéter pour 4 tours
Planche de 20 secondes
10 secondes de repos
Répétez pour 8 tours

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2. Vous aurez moins de place pour des excuses

Ou à tout le moins, vous sentirez une pression pour réduire les excuses. Tom Holland, physiologiste de l'exercice et conseiller en conditionnement physique chez Nautilus, Inc., affirme que moins il y a d'obstacles, plus vous avez de chances de respecter vos objectifs en matière de conditionnement physique..

"Même si vous montez sur votre tapis roulant pour marcher tout en regardant votre émission de télévision préférée, vous brûlez plus de calories que si vous étiez assis sur le canapé - ou ne faites rien du tout", dit-il. Et si votre excuse pour sauter sur l'exercice a quelque chose à voir avec le manque de temps, essayez le programme d'entraînement de 8 minutes à la maison pour abdominaux de Holland.

Aucune ligne pour le tapis roulant ici! (Image: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

3. Il n'y a jamais d'attente

«À la maison, vos séances d’entraînement sont faites pour vous», déclare Lisa N. Folden, thérapeute physique agréée et coach de style de vie en naturopathie. Vous pouvez effectuer tous les exercices que vous voulez, quand vous voulez.

"Il n'y a aucune attente sur son visage pour terminer ses sets, et tu ne dois pas regarder Suzy jusqu'à ce qu'elle ait fini sur ton tapis de course préféré", dit-elle. Vous pouvez survoler votre routine et passer la journée. Holland accepte: "Il peut y avoir des distractions et des temps d'attente pour l'équipement au gymnase, mais travailler à la maison vous permet de vous concentrer sur vous-même."

4. Vous n'allez pas accidentellement photographier le Instagram de quelqu'un

Si vous avez été à la gym au cours des cinq dernières années, vous avez probablement vu les amateurs de gym prendre des selfies dans le miroir. Et s'il arrive que vous planquiez juste derrière quelqu'un qui décide de prendre la pose, il y a de bonnes chances que vous vous retrouviez avec leur tir #flexFriday.

Même si vous n'êtes pas inquiet de voir votre butin apparaître sur Instagram, Holland dit que si vous voulez la confidentialité, travailler à la maison est pour vous. "Si vous êtes d'accord pour partager un espace de travail, vous disputer des machines de cardio et vous entraîner devant des inconnus, la salle de gym est faite pour vous. Mais si vous voulez de l'intimité, restez à la maison."

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5. Vous vous sentirez plus à l'aise

Alors que les professionnels de la remise en forme donnent l'impression que certains mouvements sont faciles, rassembler la confiance pour sortir un burpee ou ramper comme un ver blanc n'est pas quelque chose que tout le monde veut faire devant des inconnus.

Mais lorsque vous travaillez à la maison, vous pouvez essayer des mouvements que vous ne rêveriez jamais de faire devant d’autres personnes. "Les expériences positives d’exercice sont extrêmement importantes, en particulier pour les débutants", déclare Stan Dutton, entraîneur de Ladder, une application de mise en forme qui vous aide à trouver un entraîneur..

De plus, selon Folden, travailler à la maison facilite votre introverti intérieur. "Même la personne la plus extravertie apprécie le temps passé seul", dit-elle. Et soyons honnêtes, pour beaucoup de gens, le gymnase peut être un endroit incroyablement intimidant. C'est pourquoi Folden dit qu'il est plus facile de profiter de ses entraînements à la maison sans se soucier de savoir qui vous regarde ou qui vous distrait avec ses grognements ou ses selfies au gym..

6. Votre calendrier vous remerciera

À moins d'avoir un patron qui vous paie pour vous entraîner pendant la journée de travail (heureusement!), Trouver du temps pour la condition physique est un véritable défi. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens optent pour un entraînement à domicile - c'est plus pratique.

Il n'est pas nécessaire de planifier votre horaire en fonction de la salle de sport ou de la classe, de lutter contre la circulation ou de passer une heure à la recherche d'un parking. "Un horaire plus flexible peut se traduire par des séances d’entraînement plus fréquentes et plus cohérentes", déclare Phelps..

Les germes de votre gymnase à la maison sont à vous et à vous seul (Image: Extreme Media / iStock / GettyImages)

7. Vous réduirez votre exposition aux germes

Avez-vous déjà attendu de monter sur une machine, puis la personne qui l'utilise quitte sans essuyer la flaque de sueur qu'elle a laissée? Beurk, c'est ça? Les germes sont partout autour de nous, mais dans les gymnases, où la sueur est omniprésente, Folden dit que vous êtes très susceptible d'entrer en contact avec le fluide corporel d'un étranger. Même les personnes les plus avisées manquent un endroit en essuyant une machine. Évitez tout cela et entraînez-vous chez vous avec des germes que vous connaissez déjà (et aimez).

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8. Vous pouvez économiser une tonne d'argent

Bien sûr, certains abonnements de gym sont bon marché, mais beaucoup ne le sont pas. Folden dit que vous pouvez vous attendre à économiser de 20 à 80 dollars par mois sur les abonnements à un gymnase en travaillant à la maison. C'est autant que 960 $ sur l'année! Sa recommandation? Utilisez une fraction de cette somme pour vous acheter des fournitures d’entraînement impressionnantes ou un abonnement à un service de diffusion en continu.

Et Hollande est d'accord: "Vous ne devez pas dépenser des sommes infinies pour un abonnement à un club de gym lorsque vous pouvez investir dans des produits intégrant la technologie de l'entraînement." Il existe des applications de fitness pour tout, du yoga et du Pilates à l'entraînement en force et à la boxe. De plus, la plupart proposent plusieurs entraînements qui varient dans le temps et les niveaux, ce qui signifie qu'il y en a pour tous les goûts..

9. Vous pouvez porter ce que vous voulez

Avez-vous envie de porter un soutien-gorge de sport fabuleux, mais n'êtes-vous pas tout à fait prêt à aller «sans chemise» à la salle de sport? Ensuite, il est temps de tout laisser faire à la maison. Une des raisons pour lesquelles Phelps aime travailler à la maison? "Tu peux porter ce que tu veux - y compris dans tes sous-vêtements ... liberté, douce liberté!"

10. Vous pouvez maximiser votre temps en famille

Selon Folden, cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais pour certains, les entraînements à la maison peuvent doubler le temps passé en famille. "Travailler avec ou même autour de vos enfants leur donne l'avantage d'être dans votre espace (parce que regardons les choses en face, ils vous aiment)", dit-elle. Cela vous donne également l'avantage de savoir que vous modélisez des habitudes saines à suivre. C'est pourquoi Folden dit que c'est une situation gagnant-gagnant!