10 habitudes nocturnes qui transformeront vos lendemains

Une personne très productive ne panique pas après une courte nuit de sommeil et ne clique pas plusieurs fois sur le bouton de répétition - elle a probablement la nuit des habitudes nocturnes qui l’aident à réussir pour le lendemain. En tant qu'instructeur de yoga, je connais l'importance du sommeil et de la tranquillité d'esprit. Donc, si vous souhaitez vous réveiller bien reposé, les yeux brillants et réellement excité par votre journée, voici 10 rituels nocturnes pour vous aider sur votre chemin.!

Préparez-vous pour le meilleur jour - la nuit avant! (Image: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Débranchez pour recharger

Même vos chers smartphones ne peuvent pas rester sans arrêt sans être rechargés, et votre esprit ne fait pas exception. Au moins 30 minutes avant d'aller au lit, éteignez tous vos appareils pour laisser à votre esprit le temps de vous détendre. Vous remarquerez peut-être l'effet secondaire inévitable de vous sentir plus présent pour profiter des derniers instants de votre journée..

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2. “non-viné”

Posez ce verre de vino! «Rose toute la journée» le week-end si vous le souhaitez, mais si vous souhaitez vous réveiller alerte, concentré et productif, évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher. Cela peut entraîner de fréquentes interruptions du sommeil vers la fin de la nuit lorsque le taux de sucre dans le sang augmente. Et ces perturbations de votre sommeil paradoxal peuvent causer de la somnolence le lendemain. Essayez plutôt une tisane pour vous détendre!

Remplacez le vin par une tisane pour une bonne nuit de sommeil. (Image: damircudic / iStock / GettyImages)

3. Étendez-le

Prenez le temps de donner un peu d'amour à vos muscles et articulations! Ils travaillent dur pour vous toute la journée et méritent un peu d'attention chaque nuit. Essayez quelques étirements en hauteur, des ouvre-cœurs et des allongeurs des ischio-jambiers. Et n'oubliez pas d'ouvrir les hanches! La prévention de la tension physique dans le corps contribue également à maintenir la tension mentale.

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4. Préparez-vous pour demain

Prenez un peu de temps la nuit précédente pour choisir et étendre votre garde-robe pour le lendemain. Faites aussi votre sac ou votre porte-documents et n'oubliez pas un déjeuner santé! Être préparé la veille rend les matinées moins agitées et vous laisse le temps de passer consciemment la journée.

Être préparé la nuit précédente fait toute la différence le lendemain. (Image: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. Listez vos "trois grands"

Prenez quelques instants pour écrire les trois tâches principales que vous souhaitez accomplir demain. Assurez-vous qu'il s'agit de tâches réalisables qui vous aident à augmenter votre productivité. Pensez «faites preuve de patience» plutôt que de «rencontrer et épouser Brad Pitt». Cela vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous aidera à avoir le sentiment de réussir le lendemain..

6. Mettez de côté "You Time"

Prévoyez au moins 20 minutes de temps de décompression intentionnelle avant de vous coucher. Que ce soit une douche aux chandelles ou la lecture d'un livre de bien-être, accordez-vous un peu de temps personnel pour célébrer une journée réussie!

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Lire un livre est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher. (Image: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Organisez une soirée pyjama

Mettez ces pyjamas! Les experts affirment qu’une transition consciente en mode «coucher» aide réellement votre corps et votre esprit à commencer à se préparer à dormir. Choisissez quelque chose de ample, cool et confortable pour une détente optimale.

8. Pratiquer la gratitude

Évitez le piège habituel de rejouer les événements négatifs ou les rencontres de votre journée encore et encore la nuit. Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau a tendance à trouver des inquiétudes simplement en fonction de votre conditionnement. Reprogrammez votre esprit en prenant cinq minutes pour méditer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous vous retrouverez à vous endormir avec un sentiment de contentement et d'abondance, ce qui vous permet de réaliser de meilleurs rêves..

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9. Pardonner et oublier

Tenez un journal près de votre lit et prenez quelques minutes chaque nuit pour y verser quoi que ce soit de votre journée que vous voulez sortir de votre cerveau. Cela peut être une libération mentale fantastique alors que vous vous entraînez à pardonner à ceux qui vous ont lancé un défi au cours de la journée. Il est également essentiel pour votre bien-être que vous vous pardonniez toutes les erreurs et tous les accidents afin que vous puissiez recommencer le lendemain en vous sentant bien. Mettez tout cela dans vos pages de journal et endormez-vous de pensées négatives tourbillonnantes.

Tenir un journal ou un journal vous aidera à terminer la journée sur une note pacifique. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)

10. S'en tenir à votre heure de coucher

Définissez une heure de coucher non négociable plus tôt pour un sommeil optimal. Obtenir une nuit de repos complète (la plage optimale est de sept à neuf heures) donne à votre corps le temps de se reconstituer. Cela peut aider à réguler vos hormones, à recharger votre corps au niveau cellulaire et à rafraîchir votre esprit. Une bonne nuit de sommeil est l’un des moyens les plus éprouvés et les plus scientifiquement éprouvés d’améliorer notre humeur, notre énergie et notre productivité..

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