10 meilleurs exercices sur le Total Gym

Le Total Gym est un appareil d’exercice polyvalent, permettant d’effectuer de 40 à 80 exercices, selon le modèle et les accessoires choisis. Bien que cette variété vous permette de mélanger des exercices pour créer de nouveaux entraînements complets et divertissants, les meilleurs exercices sont généralement des mouvements multi-articulaires qui travaillent plusieurs muscles en même temps..

Arrêtez-vous

Le pull travaille à la fois vos muscles qui poussent et ceux qui vous tirent, en particulier vos latissimus dorsi, pectoraux, triceps et épaules. Allongez-vous sur la planche de glisse. Étendez les deux bras au-dessus de votre tête. Balancez vos bras en arc de cercle en tirant la planche de glissement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient étendus sur votre poitrine.

Pull Crunch

Le resserrement du pull a les mêmes muscles qu’un pull, mais ajoute une emphase supplémentaire sur vos abdominaux et votre poitrine. Commencez comme si vous faisiez un pull-over, mais continuez à balancer vos bras tendus au-delà de votre poitrine jusqu'à ce qu'ils pointent vers vos pieds. Croquez-vous lorsque vos mains se balancent au-delà de votre poitrine, vos épaules se détachant légèrement de la planche de glisse.

Tractions

Tout le monde ne peut pas faire de gros tractions de poids. Le Total Gym se substitue à une machine à tirer assistée, vous permettant d’ajuster l’inclinaison pour choisir le poids que vous soulevez. Allongez-vous sur la planche de glisse. Saisissez les barres de traction et tirez la planche de glissement vers le haut.

Appuyez sur la poitrine

La presse pectorale travaille les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour faire une pression sur la poitrine, asseyez-vous sur la planche de glisse face à la plate-forme accroupie, une poignée dans chaque main. Étendez vos bras devant votre poitrine, puis pliez-les lentement jusqu'à ce que vos coudes soient au même niveau que vos épaules..

Mouches poitrine

Avec un exercice comme la presse pectorale, vos épaules et vos triceps peuvent se fatiguer avant que vos pectoraux ne soient suffisamment entraînés. Les mouches thoraciques vous permettent de travailler vos pectoraux sans forcer vos épaules et vos triceps. Pour faire de la mouche avec l’entraînement total, assoyez-vous sur la planche de glisse face à la plate-forme accroupie, une poignée dans chaque main. Écartez vos bras, tendus mais non verrouillés, comme s'il s'agissait des couvertures d'un livre. Rapprochez vos mains devant votre poitrine, les bras toujours étendus, les coudes soulignés.

Mouches latérales

Comme les mouches à la poitrine, les mouches latérales travaillent votre poitrine et vos épaules, mais mettent davantage l'accent sur vos obliques. Asseyez-vous latéralement sur la planche de glisse, en tenant la poignée de la poulie proche de votre main dans la pente. Placez votre bras le plus éloigné devant votre corps, bien droit mais non verrouillé, en soulevant la planche de glisse.

Sprinter Start

Le sprinter commence vos fessiers et les cuisses. Agenouillez-vous sur la planche de glisse, la plante d'un pied plantée près du haut de la planche. Pousse avec ce pied.

Extension de triceps couché

L'extension des triceps allongés isole vos triceps. Allongez-vous sur la planche de glisse, les coudes pliés, une poignée dans chaque main. Redressez vos bras en poussant la planche de glisse sur les rails.

Curl biceps assis

Des boucles de biceps assis travaillent votre biceps. Straddle la planche de glisse face à la pente, une poignée dans chaque main. Pliez vos bras au coude en tirant la planche de glisse sur les rails.

Hop Twists

Vous pouvez également utiliser Total Gym pour des exercices de cardio. Des torsions d’houblon travaillent vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses et vos mollets. Allongez-vous sur la planche de glisse. Placez les deux pieds ensemble sur la plate-forme accroupie, les genoux et les hanches pliés à un angle de 90 degrés. Poussez-vous de manière explosive hors de la plate-forme. Lorsque vous redescendez sur la plate-forme, déplacez vos genoux et vos pieds de manière à ce qu'ils soient légèrement orientés d'un côté. Passez de l'autre côté lors du prochain saut. Continuez à alterner comme si vous faisiez du ski de bosses.