Exemple de menu pour une grossesse en santé

S'il y a déjà eu un moment important pour manger des aliments sains, c'est bien la grossesse. Votre bébé dépend de votre apport en vitamines et en minéraux pour une croissance et un développement corrects. Il est donc sain d'ajouter une variété d'aliments nutritifs à votre alimentation. MayoClinic.com recommande de consommer une grande quantité de produits laitiers, de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres à faible teneur en matières grasses, afin de vous assurer d'obtenir exactement ce dont vous avez besoin pour votre bébé et pour vous-même..

Petit déjeuner

Une nuit de sommeil vous laisse avec peu de carburant et le petit-déjeuner vous aide à reconstituer votre énergie, essentielle à une grossesse en santé. Faire le plein de grains entiers augmentera votre consommation de fibres et l'ajout de fruits frais apportera des vitamines et des minéraux essentiels. Les grains entiers fournissent également du fer et des vitamines B, deux nutriments dont vous avez besoin à des niveaux supplémentaires tout au long de votre grossesse. Un bol de céréales de petit déjeuner ou d'avoine à grains entiers est un choix santé pour votre repas du matin. Des tranches de banane ou de baies fourniront de la vitamine C et du potassium. Le lait écrémé est également nutritif car il fournit le calcium dont votre bébé a besoin pour sa croissance osseuse..

Le déjeuner

Votre besoin en protéines augmente considérablement lorsque vous portez un bébé et votre repas de midi devrait être emballé avec cet élément nutritif essentiel. Préparez un sandwich au poulet ou à la dinde maigre avec du pain de grains entiers, de la laitue et des tomates. Les haricots sont un autre aliment riche en protéines qui peut être ajouté à une salade ou à une soupe. Buvez un autre verre de lait ou mangez une once de fromage faible en gras afin de vous assurer que votre apport en calcium soit abondant. Les fruits et légumes frais fourniront des fibres, de la vitamine C et d'autres nutriments importants.

Dîner

Votre dernier repas de la journée devrait également contenir des protéines, du calcium, du fer et des vitamines. Le poisson ou le poulet grillé sont des aliments nutritifs qui fournissent des protéines et du fer. L'ajout d'une salade d'épinards augmentera également votre consommation de fer, un nutriment dont vous avez besoin davantage tout au long de votre grossesse. Les légumes doivent constituer une part essentielle de votre alimentation. Vous devez donc ajouter des carottes, des haricots verts, des patates douces ou des tomates à votre dîner pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamine C, de potassium et de vitamine A. Une source saine de fibres est également un élément nutritif de votre repas. Le couscous ou le riz brun sont des options riches en nutriments.

Des collations

Les collations que vous mangez tout au long de la journée viendront compléter les nutriments que vous ne pouvez pas obtenir de vos repas. Des collations riches en protéines aideront à vous donner de l'énergie. Des noix ou des toasts de grains entiers au beurre de cacahuète sont deux idées de collations nutritives. Les fruits et les légumes frais sont toujours des choix sains. Le fromage à chaîne faible en gras ou le fromage cottage augmenteront votre consommation de calcium.