Plan de repas pour perdre du poids pendant l'allaitement

L'allaitement maternel aide les nouvelles mères à guérir de l'accouchement et fournit aux bébés une nutrition complète. Bien que leur corps utilise beaucoup de calories pour produire du lait, il peut sembler que l'allaitement empêche les femmes de perdre du poids. Certaines mères peuvent craindre que la restriction de leur consommation de nourriture affecte négativement leur production de lait. Les nouveau-nés ont besoin d'une alimentation constante, ce qui conduit souvent à une privation de sommeil et à une collation à minuit ou à un manque d'énergie pour préparer des repas équilibrés. Suivre un plan de repas nutritif, combiné à un exercice modéré, contribue en fait à améliorer la qualité du lait maternel, à stimuler leur niveau d'énergie et à les inciter à perdre progressivement du poids..

La mère allaite sa fille. (Image: claudiodivizia / iStock / Getty Images)

Idées fausses

Les mères qui allaitent n'ont pas besoin de sevrer leur bébé pour perdre du poids. De nombreuses femmes attribuent la faim à leur faim excessive en raison de la demande croissante de leur corps en matière de production de lait. Plus souvent qu'autrement, grignoter résulte de l'ennui, de la contrainte à la maison, de l'anxiété à propos de la nouvelle addition et d'une fatigue excessive. Allaiter un bébé aide effectivement à réduire les réserves de graisse de la grossesse et à réduire l'utérus. L'allaitement et la production laitière entraînent un regain métabolique de 200 à 500 calories par jour, bien que cela ne permette pas aux mères qui allaitent de s'autoriser à manger quoi que ce soit dans le garde-manger.

Considérations

Un plan de repas qui favorise une perte de poids lente, environ 1 lb par semaine est la stratégie la plus sûre. Il a fallu neuf mois pour prendre le poids de bébé et il faudra au moins autant de temps pour le perdre. Les régimes limitant les groupes d'aliments complets (tels que les régimes faibles en glucides ou les régimes alimentaires crus) ou réduisant les calories à moins de 1 800 par jour doivent être strictement évités, avertissent les infirmières diplômées Sharon Perkins et Carol Vannais, auteurs de "Breastfeeding For Dummies".

Types de nourriture

Les protéines maigres, les légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les graisses saines pour le cœur constituent l'essentiel d'un régime alimentaire sain pour perdre du poids pendant l'allaitement. Les options de sources de protéines comprennent la volaille sans peau, le bœuf maigre et les blancs d’œufs. Les aliments riches en calories et faibles en calories, comme le maïs soufflé et les raisins, sont des collations qui satisferont l'envie de manger lorsque les mères s'ennuient ou sont voraces. Ces aliments sont remplis et fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants à transmettre aux bébés par le lait maternel.

Stratégie

Diviser les allocations quotidiennes de calories en plusieurs mini-repas au cours de la journée permet de maintenir le métabolisme en activité et de compléter en permanence la production de lait. Manger toutes les quelques heures favorise également des niveaux de glycémie plus stables, conduisant à une énergie et à un tempérament uniformes. Les hormones postnatales fournissent déjà suffisamment de carburant pour l'irritabilité, de sorte que les mères n'ont pas besoin de faim extrême pour contribuer également. Un garde-manger bien garni comprenant de nombreux aliments sains et pratiques, tels que des spaghettis aux grains entiers et une sauce tomate, de la dinde charcutière, des céréales à grains entiers et des haricots en conserve, décourage les mamans fatiguées.

Attention

Restreindre l'apport calorique pendant les six premières semaines après l'accouchement pourrait nuire à l'établissement de la production de lait maternel et à la capacité de guérir de l'accouchement. Une portion occasionnelle de poisson est un choix intelligent de protéines maigres. Comme le mercure est susceptible de passer dans le lait maternel, les mères qui allaitent devraient limiter la consommation de poissons riches en mercure, tels que le maquereau, l'espadon et le requin.