Est-il malsain de boire du jus d'orange pendant la grossesse?
Durant ces quelque 40 semaines de grossesse, votre corps fait des choses assez étonnantes. Votre apport en oxygène augmente, votre volume sanguin double et votre ventre se dilate à mesure que le bébé grandit dans votre utérus. Ce que vous mangez avant, pendant et après la grossesse vous affecte, ainsi que votre bébé. Boire du jus d'orange pendant la grossesse offre de nombreux nutriments bénéfiques qui favorisent une bonne santé pour vous deux..
Profitez d'un verre de jus d'orange avec vos toasts et œufs du matin pour aider votre corps à absorber plus de fer. (Image: gpointstudio / iStock / GettyImages)Pointe
Non, le jus d'orange n'est pas malsain à boire pendant la grossesse. L'ajout de jus d'orange à votre plan de repas quotidien peut vous aider à obtenir les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin à ce moment-là..
Jus d'orange Nutrition
En ce qui concerne les fruits et la santé, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. Alors que la plupart des professionnels de la santé s'accordent pour dire que le fruit entier est le meilleur choix, le jus de fruit à 100% arrive juste derrière, particulièrement les jus riches en nutriments comme le jus d'orange..
Une portion de 1 tasse de jus d'orange contient:
- 110 calories
- 2 grammes de protéines
- 26 grammes de glucides
- 0,5 gramme de fibre
Une tasse de jus d’orange correspond également à plus de 10% de la valeur quotidienne (DV) en potassium, cuivre, vitamine C, acide folique et vitamine A. Et si vous optez pour le jus d’orange additionné de calcium, une tasse fournit près de 30% le dv.
Lire la suite: Jus d'orange et mouvement fœtal
Jus d'orange pendant la grossesse
Les futures mamans doivent manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris du groupe des fruits. Bien que vos besoins alimentaires particuliers dépendent de nombreux facteurs, tels que votre poids d'avant la grossesse, votre niveau d'activité physique et votre état de santé général, la plupart des femmes enceintes devraient consommer environ 2 à 2 1/2 tasses de fruits par jour. Une portion de fruit équivaut à 1 tasse de fruit entier ou à 1 tasse de jus de fruit à 100%, ce qui signifie que le jus d'orange convient parfaitement..
Mais boire du jus d'orange pendant la grossesse fait plus que vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en fruits; il fournit également certains des nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir une grossesse en santé.
Folate
Le folate est un membre du groupe B des vitamines et est essentiel à la formation de l'ADN. Pendant la grossesse, un apport suffisant en folate est nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina bifida. Vous avez besoin de 600 microgrammes de folate par jour, soit 200 microgrammes de plus que lorsque vous n'êtes pas enceinte..
Une tasse de jus d'orange fournit de 47 à 74 microgrammes de ce nutriment nécessaire. Le jus d'orange enrichi en calcium n'est pas une source aussi efficace que la version régulière, mais peut néanmoins vous aider à vous rapprocher de vos besoins quotidiens..
Vitamine C
Ce n'est pas un secret pour personne que le jus d'orange est une source importante de vitamine C. Une tasse fournit de 84 à 124 milligrammes de l'élément nutritif essentiel, mais moins dans le jus enrichi en calcium. Vous avez besoin de vitamine C pour soutenir la synthèse du tissu conjonctif et protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Bien que la vitamine C soit importante pour votre santé et celle de votre bébé, elle vous aide également à absorber le fer. Comme mentionné précédemment, votre volume sanguin augmente pendant la grossesse, ce qui facilitera l'apport d'oxygène à votre bébé en croissance. Le fer est essentiel à la formation de sang et vos besoins quotidiens pendant la grossesse augmentent d'environ 50%..
Le fer se trouve dans une grande variété d’aliments, notamment la viande, la volaille, les haricots, les légumes et les céréales. Mais votre corps a plus de difficulté à absorber le fer provenant de ces sources autres que la viande. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer et peut vous aider à tirer davantage parti des nutriments essentiels des aliments que vous mangez.
Vous pouvez donc savourer un verre de jus d’orange pendant la grossesse et absorber plus de fer de votre bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner, de votre burrito aux haricots au déjeuner ou de votre lasagne aux épinards au dîner..
Calcium
Toutes les femmes doivent consommer suffisamment de calcium dans leur alimentation pour favoriser la santé des os et des dents. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Le lait pour femmes enceintes est souvent recommandé pour vous aider à couvrir vos besoins quotidiens en calcium afin de favoriser la santé des os..
Si vous ne tolérez pas le lait ou si ce n’est pas votre métier, vous pouvez combler certains de vos besoins quotidiens en calcium grâce au jus d’orange enrichi en calcium. Une tasse de jus d'orange enrichi contient 348 milligrammes. Comme indiqué précédemment, le jus d'orange enrichi en calcium n'est peut-être pas une source aussi intéressante d'acide folique ou de vitamine C; vous devez donc en tenir compte lors de la planification de votre régime alimentaire pour femmes enceintes..
Lire la suite: Régime de grossesse pour le troisième trimestre
Jus de pomme pendant la grossesse
Vous pouvez penser: "Si le jus d'orange est bon, le jus de pomme pendant la grossesse devrait l'être aussi." Eh bien, pas si vite. Oui, 100% de jus de pomme répond certainement aux critères de fruits recommandés par le Département de l’agriculture des États-Unis. Mais le jus de pomme pendant la grossesse n'offre presque pas les mêmes avantages que le jus d'orange.
Une portion de 1 tasse de jus de pomme contient:
- 115 calories
- 28 grammes de glucides
- 0,5 gramme de fibre
Et, contrairement au jus d’orange, le jus de pomme contient moins d’un gramme de protéines et ne fournit pas plus de 10% de la valeur quotidienne pour une vitamine ou un minéral. Selon David Klurfield, Ph.D., chercheur en nutrition humaine à l'USDA, le jus de pomme n'est pas si différent du soda sur le plan nutritionnel. Le jus de pomme pendant la grossesse fournit des calories mais n'apporte aucune valeur nutritionnelle pour vous et votre bébé..
Lait pour les femmes enceintes
Lorsque vous atteignez les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse, vos besoins en calories augmentent d'environ 340 à 500 calories par jour. Ces calories supplémentaires ne signifient pas que vous devez manger une pinte de glace de qualité supérieure. Vous devriez dépenser ces calories supplémentaires en aliments riches en nutriments qui favorisent votre santé et celle de votre bébé..
votre bébé.
Le lait fournit de nombreux nutriments dont votre corps a besoin pendant la grossesse. Une tasse de lait écrémé contient:
- 85 calories
- 12 grammes de glucides
- 8 grammes de protéines
Cette tasse de lait écrémé fournit également plus de 10% de la valeur quotidienne pour le calcium, le phosphore, le sélénium, la vitamine A, la vitamine B12, la vitamine D, la riboflavine et l'acide pantothénique.
Vos besoins en protéines pendant la grossesse augmentent pour soutenir la croissance de votre bébé de 46 grammes par jour à environ 70 grammes par jour. Boire du lait pendant la grossesse fournit une partie de cette protéine supplémentaire. Il vous aide également à obtenir votre apport quotidien en calcium et en vitamine D pour favoriser la santé des os..
Lire la suite: Boire du lait entier pendant la grossesse
Jus de sécurité
En plus de l'augmentation de votre volume sanguin et de votre ventre, votre système immunitaire en subit les contrecoups pendant la grossesse, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible aux infections, notamment les infections d'origine alimentaire. Boire du jus d'orange pendant la grossesse est un complément sain à votre alimentation tant que vous buvez du jus pasteurisé..
Le jus d'orange non pasteurisé, ou tout autre jus non pasteurisé, pourrait contenir des bactéries nocives pouvant nuire à votre santé ou à celle de votre bébé..
Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de reflux pendant la grossesse, vous pouvez trouver l'acidité du jus d'orange irritante et voudrez peut-être envisager d'autres fruits et légumes pour aider votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé..
Lire la suite: Le jus pasteurisé contient-il des nutriments??
