Est-il sécuritaire de marcher après avoir mangé un repas?

Une promenade décontractée après un repas n'est pas nocive, mais il est un peu plus complexe de faire une routine de remise en forme après un repas. En général, la nutrition avant une séance d’entraînement est essentielle pour plusieurs raisons, notamment la fourniture d’énergie dont nous avons tant besoin. Cependant, vous devrez prendre en compte plusieurs facteurs pour déterminer si vous pouvez marcher après un repas en toute sécurité..

Couple se promener le soir sur une promenade (Image: iofoto / iStock / Getty Images)

Avantages de manger avant un entraînement de marche

Au cours de l'activité physique, le glycogène est la principale source d'énergie de votre corps. Il est obtenu en métabolisant les glucides que vous consommez pendant vos repas. Manger avant un repas aide également à prévenir la faim et l'hypoglycémie, qui peuvent entraîner des symptômes tels que maux de tête, sensation de tête légère et nausée. Cela aide aussi à calmer votre estomac et à renforcer votre état mental.

Facteurs à prendre en compte pour manger avant une promenade

Le moment et la taille de vos repas avant une séance d’entraînement à pied font la différence. Si vous consommez un copieux repas, attendez environ trois à quatre heures avant de marcher. Si vous consommez un petit repas, attendez entre deux et trois heures avant de partir. Cependant, après une petite collation, vous devriez pouvoir marcher en moins d’une heure. Gardez à l'esprit que ces fourchettes sont générales et peuvent varier d'une personne à l'autre. Votre meilleure option est d'essayer différentes périodes pour voir celle qui vous convient le mieux..

Effets possibles de manger avant une promenade

Pour certaines personnes, la marche ou tout autre exercice après un repas peut provoquer des symptômes tels que des troubles gastro-intestinaux ou gastriques. Vous êtes plus susceptible de présenter des symptômes gastro-intestinaux si vous êtes une femme, commence juste un programme d'exercice, ou si vous êtes anxieux ou stressé. Un problème gastro-intestinal préexistant augmente également le risque de ce type d'inconfort pendant votre promenade..

Aliments à éviter avant votre promenade

Certains aliments peuvent provoquer des troubles digestifs et vous obliger à raccourcir votre routine de marche. Ils comprennent des aliments riches en matières grasses ou riches en protéines tels que le bacon, les boissons contenant de la caféine et les aliments et boissons sucrés. Au lieu de cela, limitez-vous aux glucides complexes, tels que le pain de grains entiers ou les craquelins, qui se digèrent plus facilement et aident à maintenir la glycémie stable. Les petites quantités d'aliments protéinés faibles en gras, tels que le fromage faible en gras ou la viande maigre, devraient également convenir. Enfin, évitez de manger des aliments auxquels vous n’êtes pas habitués avant de vous promener.