Est-il prudent de s'allonger sur le ventre pendant la grossesse tout en faisant de l'exercice?

En début de grossesse, avant que votre corps ne subisse la plupart de ses changements, il se peut que vous ne vous sentiez pas très différent d'avant votre découverte d'une grossesse. En fait, il est possible que vous ne développiez même pas votre bosse caractéristique de bébé avant quelques mois. Pendant ce temps, vous pourriez vous demander si les activités de votre routine quotidienne, telles que certains types d'exercices, vont causer des problèmes à votre bébé en croissance.

Utilisez vos genoux pour adapter les exercices qui vous obligent généralement à vous allonger sur le ventre. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Grossesse précoce

Au début de votre grossesse, vous pouvez effectuer en toute sécurité des exercices simples et légers sur le ventre. Votre os pubien constitue un bouclier pour votre utérus encore petit, selon l'OB-GYN Catherine Lynch sur BabyCenter.com. Cela, combiné à votre bébé de la taille d'un petit pois et à votre quantité croissante de liquide protecteur, fait de la position couchée sur le ventre une activité à faible risque. Évitez les activités et les exercices pénibles qui impliquent une forme de choc avec le sol, juste pour être du côté de la sécurité.

Une fois que la bosse arrive

Votre ventre va se dilater rapidement et cela signifie quelques changements dans votre corps qui ne font pas de l'exercice sur votre ventre un moyen confortable de passer votre temps. Mis à part le fait que votre ventre se gêne, des changements hormonaux détendent vos articulations et un gain de poids conduit à des douleurs musculaires. En outre, une peau tendue peut provoquer des démangeaisons et devenir sensible au toucher. "Vous seriez trop mal à l'aise de vouloir le faire longtemps avant de pouvoir blesser votre bébé", a déclaré Lynch.

Adapter votre position

Si vous essayez de faire des exercices tels que des pompes ou des planches, votre ventre vous gênera à un moment donné. Au lieu de lutter avec votre ventre, vous pouvez adapter ces exercices pour les rendre plus sûrs et plus agréables. Par exemple, si vous prenez une position de push-up traditionnelle avec un ballon d'exercice sous vos jambes, vous pouvez travailler les bras, le dos et le tronc sans vous allonger sur le ventre. Vous pouvez également adapter des exercices en les effectuant sur vos genoux.

Le résultat final

S'allonger sur le ventre ne risque pas de blesser votre bébé, surtout au cours du premier trimestre, il vaut mieux prévenir que guérir. Selon FamilyDoctor.org, même les blessures à l'estomac apparemment mineures peuvent avoir de graves conséquences pendant la grossesse. Essayez de modifier vos exercices préférés ou de trouver de nouvelles façons de travailler avec les mêmes groupes musculaires plutôt que de faire des activités qui pourraient vous rendre mal à l'aise. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de tous vos projets d'exercices potentiellement risqués..