Comment tonifier et resserrer l'estomac post-partum

Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, les femmes devraient prendre en moyenne 25 à 37 kilos pendant leur grossesse. Entre le poids du bébé, le poids de l'eau, le liquide amniotique et le stockage de graisse supplémentaire, les kilos peuvent s'accumuler rapidement pendant votre grossesse. Cependant, une fois que vous avez accouché, ils ne disparaîtront probablement pas aussi rapidement qu’ils l’ont empilé. Bien qu'il soit important de maintenir un poids santé, n'abusez pas de vos efforts de perte de poids après votre accouchement. Votre corps a besoin de temps pour guérir et l'estomac est une zone particulièrement sensible pour les patients césariennes. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Ventre de femme enceinte (image: didi / amana images / Getty Images)

Étape 1

Commencez à exécuter Kegels dès que possible après la livraison. Habituellement, vous pouvez faire des Kegels le jour de votre livraison. Ces exercices aideront à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer votre soutien central. Elles peuvent même être faites au lit, ce qui en fait un moyen idéal de garder votre corps sous tension pendant la récupération..

Étape 2

Faites des exercices de base doux pendant au moins 10 minutes par jour. ACOG recommande des inclinaisons pelviennes, une respiration abdominale profonde, des lifting de la tête et des inclinaisons pelviennes. Bien que ces exercices puissent sembler trop faciles à changer, ils peuvent avoir un impact significatif sur les muscles abdominaux profonds..

Étape 3

Marchez chaque jour pendant au moins 10 minutes par jour. Passez à 30 minutes chaque jour pendant que vous guérissez et récupérez. La marche est un excellent moyen de brûler de la graisse et de développer des muscles. Pour optimiser les bénéfices abdominaux, engagez toujours votre cœur pendant que vous marchez. Utilisez vos muscles abdominaux pour soutenir le haut du corps et maintenez une bonne posture pour éviter les douleurs au dos et aux épaules..

Étape 4

Faites des exercices trois fois par semaine une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour faire de l'exercice. Commencez avec une version modifiée et développez lentement votre force. Plutôt que de soulever votre poitrine du sol, ne soulevez que votre tête au début, puis avancez vers vos épaules. Lorsque vous êtes à l'aise avec la version modifiée, passez aux craquements de base. Bien que les crunches ne brûlent pas de graisse, ils augmenteront le tonus musculaire et la force.

Étape 5

Rejoignez un cours d'aérobic ou de fitness une fois que votre corps est complètement rétabli. Travailler avec un nouveau bébé peut être difficile et vous pouvez avoir du mal à trouver le temps de faire de l'exercice par vous-même. S'engager dans une classe est un bon moyen de s'assurer que vous ferez de l'exercice au moins une ou deux fois par semaine..

Étape 6

Ayez une alimentation saine et équilibrée pendant votre convalescence. Évitez de suivre un régime sans l'autorisation de votre médecin, surtout si vous allaitez. Les femmes qui allaitent ont des besoins en calories plus élevés que les autres femmes.

Pointe

Bien que l'exercice et un régime alimentaire sain aident à tonifier et à resserrer l'estomac post-partum, il faut du temps pour que votre utérus et votre peau retrouvent une taille normale. Il a fallu neuf mois pour s’étirer, donnez-vous neuf mois à un an pour que votre corps récupère.

Portez toujours un soutien-gorge et des chaussures de soutien lorsque vous marchez ou faites d'autres exercices rigoureux.

Restez hydraté avant, pendant et après votre entraînement.

Attention

Si vos muscles abdominaux se sont séparés pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des exercices abdominaux, car la séparation peut nécessiter plus de temps pour guérir..