Comment aider un enfant de 7 ans à s'endormir

Si votre enfant de 7 ans est un oiseau de nuit et reste jusqu'à 22 heures ou plus tard, vous pourriez supposer à tort qu’elle a besoin de se coucher plus tard ou qu’elle n’a tout simplement pas besoin de beaucoup de sommeil. Jodi Mindell, experte en sommeil, auteur de "Sleeping Through the Night", souligne qu’avoir plus de sommeil, pas moins, peut aider à résoudre les problèmes de sommeil chez les enfants qui ont de mauvaises habitudes de sommeil. Une routine régulière au coucher et une activité physique abondante pendant la journée peuvent souvent aider votre enfant de 7 ans à obtenir les 9 à 11 heures de sommeil suggérées par la National Sleep Foundation pour son âge..

Étape 1

Créez et mettez en place une routine cohérente au moment du coucher consistant en des activités telles qu'un bain, des histoires, un jeu tranquille, une collation saine et un brossage des dents. Essayez de rendre la routine spéciale et amusante pour qu'elle soit une source de satisfaction pour votre enfant..

Étape 2

Augmentez votre activité physique pour qu'elle soit fatiguée quand elle se couche. Le Dr Marc Weissbluth, auteur de «Healthy Sleep Habits, Healthy Child», recommande aux enfants de faire au moins 20 minutes d'activité physique vigoureuse chaque jour. Le type d'activité dépend entièrement de vous et des préférences de votre enfant - vous pouvez aller vous promener, faire du vélo, nager ou jouer au tag..

Étape 3

Minimisez le bruit et les distractions de la maison pendant les heures de soirée. Il peut être difficile pour un enfant de quitter un foyer bruyant et chaotique rempli de bruits de bavardage ou d’émission télévisée bruyante pour se rendre dans sa chambre pour se coucher. Éteignez les lumières et encouragez toute la famille à participer à des activités calmes, comme lire ou à assembler des énigmes, pendant l'heure qui précède.

Étape 4

Abordez les peurs ou les problèmes qui empêchent votre enfant de s’endormir. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW vous suggère d’explorer ce qui pourrait troubler votre enfant en lui parlant pendant la journée, alors qu’elle risquait davantage de s’expliquer sur la source de sa détresse nocturne. Si elle a peur du noir ou d’être seule, ouvrir la porte la nuit ou ajouter une veilleuse dans sa chambre pourrait l’aider..

Attention

Si votre enfant a vraiment peur de s'endormir de manière autonome, Kendrick conseille de ne pas améliorer ses habitudes de sommeil en lui retirant des privilèges ou en le punissant pour ses peurs. Réagissez avec ses problèmes de sommeil de manière cohérente et compréhensive pour l'aider à surmonter ses problèmes et à s'endormir plus facilement.