Plus haute altitude pour la randonnée enceinte

À toutes les étapes de la grossesse, de nombreuses femmes peuvent faire de la randonnée en toute sécurité à une altitude modérée de 5 000 pieds ou moins, avec un faible risque de complications. Toutefois, lors de la randonnée en haute altitude, les femmes enceintes doivent prendre en compte trois facteurs: l’altitude, l’acclimatation et l’effort. Les trois facteurs jouent un rôle déterminant dans la sécurité de la mère et du bébé.

La principale préoccupation de la randonnée en altitude est le niveau d'oxygène atteignant le bébé. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Altitude

Peu d'études ont été menées sur les femmes enceintes et les effets de l'altitude sur la femme et le fœtus, de sorte qu'il n'y a pas de consensus scientifique sur ce qu'est l'altitude la plus élevée pour faire de la randonnée pendant la grossesse. Cependant, le docteur Paul Auerbach, médecin en médecine de la nature, recommande aux femmes enceintes de ne pas marcher plus de 12 000 pieds, car la saturation en oxygène dans le sang est relativement bien entretenue jusqu'à une altitude de 10 000 à 12 000 pieds. Une fois au-dessus de 12 000 pieds, les niveaux d'oxygène dans le sang diminuent rapidement et réduiront l'apport d'oxygène au bébé..

Acclimatation

Bien qu'il soit impossible de prédire comment quiconque, y compris une femme enceinte, réagira à l'altitude, il existe quelques directives générales à suivre pour réduire l'inconfort et réduire les risques de souffrir du mal des montagnes. L'approche la plus sûre pour la randonnée en altitude consiste à s'acclimater à cette altitude avant d'entreprendre la pénible activité de la randonnée. Restez à votre altitude initiale avec peu ou pas d'activité pendant les trois premiers jours pour permettre à votre corps de s'adapter à la baisse d'oxygène et de la pression atmosphérique. Restez bien hydraté. Une fois que vous avez commencé votre randonnée, marchez lentement et ne montez pas plus de 1 000 pieds par jour une fois que vous êtes au-dessus de 10 000 pieds.

Effort

Bien que l’exercice soit considéré comme bénéfique à la mère et à l’enfant pendant la grossesse, il est sage d’éviter les efforts importants pendant la randonnée. Marchez à un rythme facile et confortable et arrêtez-vous pour vous reposer fréquemment et pour élever vos pieds. Si possible, ne transportez que le minimum de fournitures, telles que nourriture, eau et vêtements, dans un sac à dos afin de voyager aussi léger que possible.

autres considérations

Assurez-vous de passer un examen approfondi avec votre médecin avant de partir en randonnée en altitude pour vous assurer que votre grossesse n’est pas à risque. En outre, ayez un plan d’urgence en place si vous avez besoin de soins médicaux, surtout si vous vous trouvez dans une région éloignée. Ce plan doit inclure les informations de contact d'urgence et les itinéraires d'accès rapide au centre médical le plus proche..