Liste des aliments qui vous font sentir ballonné
La plupart des gens ressentent parfois des ballonnements ou une sensation de plénitude inconfortable dans l'abdomen. Les causes courantes incluent la suralimentation, la déglutition d’air, le syndrome prémenstruel et la constipation. Les causes plus graves incluent la maladie coeliaque et le cancer de l'ovaire. Si vos symptômes sont graves ou persistants, demandez conseil à votre médecin. Sinon, de simples changements de mode de vie, comme éviter certains aliments, peuvent aider à réduire vos symptômes..
Un gros plan d'un hamburger avec garnitures. (Image: Paulesaule / iStock / Getty Images)Les aliments gras
Manger de grandes quantités d'aliments gras peut ralentir l'estomac, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, et provoquer des ballonnements et une gêne. Pour éviter ces effets, réduisez les aliments particulièrement riches en matières grasses, tels que les aliments frits et les viandes grasses, en les remplaçant par des substituts moins gras. Au lieu des croustilles, par exemple, utilisez du maïs soufflé à l'air, saupoudré d'herbes naturelles. Au lieu d'un cheeseburger au bacon, préparez une poitrine de poulet grillée sur un petit pain à grains entiers..
Les produits laitiers
Alors que les aliments affectent les gens différemment, les produits laitiers sont un gaz coupable courant, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. Cela signifie qu'ils provoquent souvent des ballonnements. Les gaz et les ballonnements peuvent également provenir d'une intolérance au lactose ou de l'impossibilité de digérer le sucre naturel du lait appelé lactose. Si les produits laitiers semblent aggraver vos symptômes, évitez le lait de vache et les autres produits laitiers, tels que le fromage, les sauces crémeuses et la crème glacée. Prenez du lait sans lactose ou du lait d'amande avec vos céréales et votre café et optez pour la sauce marinara au lieu d'Alfredo sur les pâtes.
Aliments salés
Le sel est riche en sodium, un minéral dont votre corps a besoin, mais que la plupart des Américains consomment excessivement, selon l'American Heart Association. Le sodium retient l'excès de liquide dans votre corps, ce qui provoque des ballonnements et peut potentiellement augmenter votre risque de maladie cardiaque si vous en consommez trop. Selon l'association, environ 75% du sodium consommé par les Américains provient de produits transformés et d'aliments de restaurant. Il est principalement utilisé comme exhausteur de goût et conservateur dans ces aliments. Pour prévenir ou réduire les ballonnements, évitez tout particulièrement les aliments riches en sodium, tels que les soupes et les légumes en conserve, le jambon rôti et les aliments surgelés. Plutôt que d'assaisonner les plats avec du sel de table, utilisez des herbes naturelles, des épices et du jus de fruits.
Certains fruits et légumes
Les légumes et les fruits sont des éléments essentiels de la plupart des régimes alimentaires sains. Manger suffisamment de ces précieuses sources de fibres peut aider à prévenir les ballonnements causés par la constipation. Pour certaines personnes, cependant, certaines variétés provoquent des gaz et des ballonnements, explique le centre d'échange. Les légumes susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements incluent les crucifères, tels que les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli et le chou-fleur, les asperges, les artichauts, les champignons et les oignons. Les poires, les pêches et les pommes peuvent avoir des effets similaires. Mangez plutôt une variété de fruits et de légumes moins gazeux, tels que des baies, du cantaloup, des tomates et de la laitue.
