Liste des aliments qui augmentent votre pourcentage de graisse corporelle

Le fait de transporter un excès de graisse peut poser un risque grave pour la santé, en particulier si cette graisse est profonde dans l'abdomen. Cette graisse supplémentaire - appelée graisse viscérale - sécrète des composés qui mettent votre corps dans un état d'inflammation chronique, ce qui augmente le risque de maladie. Les aliments que vous mangez ont un effet puissant sur votre taux de graisse corporelle. Si vous souhaitez accumuler un excès de graisse, mangez principalement des aliments complets et nutritifs et conservez-les en engraissant pour des friandises occasionnelles..

Les bonbons cuits au four contiennent des calories importantes qui vous permettront de prendre du poids. (Image: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Aliments transformés, frits et rapides

Éloignez-vous du paquet! Ces aliments transformés qui sont tellement pratiques peuvent augmenter votre tour de taille. De nombreux aliments emballés et transformés sont conçus pour plaire aux envies de base pour le sel, le sucre et les graisses, sans se focaliser sur la valeur nutritive ou le sentiment de satiété. En conséquence, un repas riche en calories qui absorbe une part importante de votre budget calorique quotidien peut vous donner faim peu de temps après. Par exemple, un burger de restauration rapide, de grandes frites et un cola de 21 onces vous coûteront 1190 calories. D'autres agrafes de distributeurs automatiques peuvent augmenter vos calories, et si vous ne faites pas attention à la taille des portions, votre taux de graisse corporelle aussi. Une portion de 2 onces de croustilles au barbecue contient 272 calories, tandis qu'une portion identique de choux au fromage en contient 242.

Bonbons et friandises au four

Bien sûr, vous savez probablement déjà que les beignets et les gâteaux font grossir, mais même les produits de boulangerie dits "sains" peuvent contenir des calories qui vous permettront de prendre du poids. Par exemple, un grand muffin au maïs préparé dans le commerce - pesant environ 5 onces - contient 424 calories, tandis qu'un gros muffin aux bleuets maigre de 5 onces pèse 355 calories. La plupart des muffins sont également préparés avec de la farine raffinée, ce qui provoque une modification rapide de la glycémie qui donne faim peu de temps après avoir mangé..

Vous devriez particulièrement éviter les produits de boulangerie garnis de glaçage. Source évidente de calories et de sucre, les glaçages prêts-à-manger sont également riches en acides gras trans. Ces graisses obstruent vos artères et contribuent aux maladies cardiaques, et elles sont plus susceptibles de causer une prise de graisse abdominale même si vous contrôlez votre apport en calories, explique Wake Forest Baptist Medical Center..

Boissons sucrées et bonbons

Les aliments sucrés sont riches en calories et peu nutritifs, et en manger trop vous fait accumuler l'excès de graisse corporelle. À l'instar des céréales raffinées, les aliments sucrés entraînent des changements rapides de votre glycémie, entraînant un «excès de sucre» suivi d'un accident provoquant la faim. Et même de petites portions d'aliments sucrés peuvent absorber une part importante de votre apport calorique pour la journée; Par exemple, un seul paquet de bonbons au beurre de cacahuète commerciaux contient 229 calories, tandis qu'une portion de 20 oursons gélifiés en contient 174. Les boissons sucrées sont encore pires, car les liquides ne déclenchent pas la satisfaction et la plénitude comme les aliments. Un cola de restauration rapide de taille moyenne, soit 21 onces, contient 180 calories, toutes provenant du sucre.

Prévenez l'obésité et le gain de poids en conservant votre consommation totale de sucre ajouté, qui inclut le sucre provenant de la malbouffe, ainsi que des aliments «sains» avec du sucre ajouté, comme des yaourts aromatisés et du muesli - à 9 cuillères à thé pour hommes et 6 cuillères à thé pour femmes.

Évitez d'augmenter la graisse corporelle avec des aliments sains

La plupart des aliments les plus engraissants sont pré-emballés et préparés; par conséquent, vous pouvez éviter de gagner de la graisse corporelle en remplissant votre régime avec des aliments non transformés. Mangez beaucoup de produits - surgelés ou frais - à chaque repas, incluez les produits laitiers, les noix, les légumineuses et les légumineuses dans votre alimentation, et consommez des grains entiers et des protéines maigres, comme des œufs, du poulet et du tofu. Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour vous sentir énergique et en bonne santé, de fibres pour la santé digestive et le contrôle de la glycémie, et de protéines pour procurer une sensation de plénitude et de croissance musculaire. Évitez de tomber dans le piège consistant à saisir des aliments pratiques malsains en planifiant à l'avance et en emballant des repas que vous pourrez savourer à tout moment. Essayez une collation avec une orange ou une poignée de noix grillées à sec, ou mangez-en un enveloppement de poitrine de poulet et de légumes ou un smoothie maison lorsque vous avez besoin d'un repas portable..

Gardez à l'esprit que tout excès de calories vous fera gagner de la graisse corporelle, même si elles proviennent d'aliments sains. Remplissez votre régime hypocalorique avec des aliments sains, mais ne prenez pas votre régime alimentaire comme une autorisation pour manger autant que vous le souhaitez en toute impunité.