6 signes votre résolution du nouvel an va échouer - mais ne doit pas le faire!
Êtes-vous les résolutions du Nouvel An vouées à l'échec? C'est une tradition aussi fatiguée et ancienne qu'Auld Lang Syne. Chaque janvier, des essaims de résolveurs bien intentionnés font vœu d'améliorer leur vie. En février, la plupart d’entre elles se sont déjà retirées - jusqu’à 80%, peut-être, selon un article publié en 2015 aux États-Unis..
Ne pas être déprimant, mais toutes les résolutions ne sont pas prises pour réussir. (Image: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Cela ne veut pas dire que certaines résolutions ne réussissent pas. Une étude publiée en 2002 dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que 46% des décideurs étaient restés fidèles à leur arme pendant au moins six mois. Alors, quelle est la différence entre les résolutions qui vont de la distance et tous les autres faux départs?
La clé est la préparation. La recherche en sciences comportementales dit que les gens changent par étapes. Par conséquent, vous ne vous réveillez pas soudainement mentalement et physiquement prêt à passer à l'action le 1er janvier. Un changement réel et durable - et la décision de se lancer dans une transformation - est un processus.
Cela dit, comment allez-vous quand vous êtes prêt à vous engager? Voici quelques signes avant-coureurs indiquant que vous n'êtes pas tout à fait prêt à vous attaquer à la résolution du Nouvel An, ainsi que des moyens d'augmenter vos chances de réussir..
Le déni vous empêche de prendre la responsabilité de vos actes. (Image: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)1. Vous êtes dans le déni
Le déni est une force puissante qui vous protège des dures réalités, en particulier de vous-même. Il est presque impossible d'apporter des changements positifs dans la vie (et de vous en tenir à la résolution du Nouvel An) si vous niez l'existence d'un problème..
Mais puisque le déni vous empêche de voir et d’accepter de dures vérités, comment savez-vous que vous êtes sous son emprise? D'une part, les personnes en déni ont tendance à blâmer les autres pour leurs problèmes plutôt que d'assumer leur responsabilité personnelle. ("Je n'aurais pas pris une douzaine de biscuits si vous ne les aviez pas cuits au four!") De plus, ils sont susceptibles de rationaliser les comportements malsains. ("Laisser des restes de nourriture est une perte de temps. Je devais manger tous les restes en une seule séance.")
Être trop occupé est un autre drapeau rouge. «Les personnes qui nient se concentrent sur d’autres choses et se distraient de l’aspect de leur vie qui doit changer», déclare Christine Hassler, coach de vie et auteur de Expectation Hangover: libérez-vous de votre passé, changez votre présent et obtenez ce que vous avez réellement. Vouloir.
Que faire à ce sujet: Malheureusement, vous ne pouvez pas dépasser le déni passé, vous devez le surmonter pour aller de l'avant. La bonne nouvelle? Le déni est généralement temporaire. Parfois, ce n'est que la première étape pour vous préparer à un changement majeur. Avec suffisamment d'espace, la plupart des gens vont absorber et traiter un problème à leur rythme et aller au-delà du déni.
Pour certains cependant, résoudre un problème est un processus extrêmement lent qui peut aboutir à une impasse. «Souvent, les personnes en déni vont creuser plus profondément jusqu'à ce que la vie leur casse la tête», a déclaré Annie Lin, coach de vie à New York. Parfois, il faut une tragédie ou une crise personnelle pour faire passer les gens dans la réalité.
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2. Vous vous sentez obligé de définir une résolution
En janvier, pratiquement toutes les personnes que vous connaissez s’engagent pour leur progrès personnel. Il est facile de se laisser prendre à la fièvre du Nouvel An et de se sentir obligé de promettre ses objectifs grandioses. «Il y a tellement de pressions pour« être »d'une certaine manière», déclare Andrew Blatter, psychothérapeute basé à New York. "Nous prenons des repères de la société, des amis, des partenaires romantiques et même des influenceurs Instagram."
Essayer d'impressionner ou de faire plaisir aux autres peut être un puissant moteur de changement au départ, mais le recours à une motivation extérieure ne vous mènera probablement pas loin. En effet, les choix que les gens font sous la pression externe ne correspondent pas toujours à ce qu'ils veulent vraiment pour eux-mêmes. Si vous essayez de changer pour quelqu'un d'autre, votre esprit, votre corps et votre cœur finiront par résister, dit Lin.
Que faire à ce sujet: Plutôt que de vous concentrer sur ce que les autres peuvent attendre de vous, concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous. Le changement de comportement durable vient de l'intérieur, explique Hassler, qui encourage ses clients à aller au fond des choses pour découvrir leur «pourquoi».
«Les gens sont plus susceptibles d'adopter de nouveaux comportements lorsqu'ils ont clairement défini leurs valeurs», dit-elle. Identifiez les cinq valeurs fondamentales les plus importantes pour vous et voyez comment votre résolution les mettra en œuvre.
Une autre approche consiste à vous connecter à ce qui vous inspire. Réfléchissez sur ce qui vous motive, vous excite et vous émeut, puis construisez vos résolutions autour de ces sentiments positifs, qui sont de meilleures sources de carburant pour un changement durable..
Qu'est-ce que votre instinct vous dit de votre résolution? (Image: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Vous avez des doutes majeurs
Une attitude du type «un pied dans un pied, un pied dans un pied» est la raison pour laquelle tant de résolutions du Nouvel An échouent. Une fois que vous avez identifié quelque chose que vous souhaitez améliorer, insistez sur le fait que le changement proposé va perturber votre vie et débattre de la question de savoir s'il vaut la peine de faire des histoires, ce n'est pas bon signe..
Pour la plupart, il est beaucoup plus facile de s'en tenir à ce que vous savez. Les vieux comportements se sentent en sécurité et familiers tandis que les nouveaux se sentent anormaux et inconfortables, dit Lin. C’est pourquoi beaucoup de gens préfèrent le confort à l’incertitude même s’ils savent que leur situation actuelle n’est pas bonne..
«Beaucoup de gens disent vouloir changer, mais souvent, le« mauvais comportement »porte ses fruits», déclare Hassler. Fréquemment, ces retombées entraînent des conflits internes au sujet du changement. Il est difficile de modifier un comportement qui vous profite d'une manière ou d'une autre.
Prenons l'exemple de trop manger. Vous savez que ce n'est pas sain pour votre corps, mais cela vous apaise émotionnellement. Si vous décidez de changer vos habitudes alimentaires, comment allez-vous gérer le stress? Le simple fait d'y penser peut provoquer de l'anxiété et vous empêcher de vous en tenir à votre résolution..
Que faire à ce sujet: Pour atteindre votre objectif, vous devez d’abord vous attaquer à votre anxiété, à votre peur et à votre doute - les problèmes plus profonds et non résolus constituant des obstacles à votre réussite. Changer un comportement négatif tout au long de la vie est un défi de taille, raison pour laquelle vous ne devriez pas le faire seul.
Demander conseil et encouragement à un thérapeute, à un entraîneur, à un partenaire, à un ami ou à un groupe de personnes ayant les mêmes idées. Le soutien des autres est essentiel à la transformation à long terme, déclare Hassler.
Soyez l'homme (ou femme) avec un plan. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)4. Vous n'avez pas de plan
Il n'a jamais été aussi facile de rechercher et de planifier votre résolution du Nouvel An. Cherchez «comment commencer une pratique de méditation» et vous serez bombardé d'une liste apparemment infinie d'articles regorgeant de pointeurs utiles.
«Le défi ne réside pas dans le manque de connaissance, mais dans le manque d'action qui produit des résultats», a déclaré Lin. «Beaucoup de gens confondent la consommation d'informations avec« prendre des mesures »- la première est passive; ce dernier est actif. "
Pensez-y comme ceci: vous pouvez passer d'innombrables heures dans une lecture approfondie de la méditation sans pour autant passer une seconde à méditer réellement. Encore une fois, la tendance des gens à changer d'avis est liée à l'anxiété - il est effrayant de perturber le statu quo confortable.
Que faire à ce sujet: Blatter recommande de s’inspirer de vos victoires passées. "Faites l'inventaire d'autres réussites de votre vie - au travail, à l'école, dans vos relations - et utilisez ces données pour vous aider à élaborer un plan de réussite personnalisé." En réfléchissant aux obstacles que vous avez déjà rencontrés et surmontés , vous gagnez en confiance en vous rappelant quelles forces et ressources personnelles vous ont aidé à réussir avant.
Et rappelez-vous, faites des pas de bébé. Aussi cliché que cela puisse paraître, il est utile d’imaginer votre objectif comme un escalier raide. «Vous ne sautez pas au deuxième étage et essayez de sauter toutes les étapes. Vous y allez un à la fois », déclare Hassler. Évaluez votre objectif général et divisez-le en résolutions plus petites, plus faciles à gérer..
Il est également essentiel de mettre en place un système de responsabilisation, dit Lin. Travaillez avec un entraîneur personnel, engagez un tuteur en langue, établissez un lien avec un partenaire d'écriture. Peu importe ce que vous espérez réaliser, le fait d'avoir quelqu'un pour vous soutenir et vous garder honnête augmentera vos chances de respecter votre objectif..
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5. Vous êtes hanté par les échecs passés
Tout le monde connaît la maxime suivante: "Si, au début, vous ne réussissez pas, essayez, essayez à nouveau _". Cependant, ce qu’il est négligé de dire, c’est comment les gens sont terrifiés à l’idée de se retourner une fois de plus. Si vous avez déjà fait deux fois la même résolution sans succès, il y a de fortes chances que vous soyez inquiet et découragé par la perspective de la tenter à nouveau cette année..
«L’auto-jugement face aux échecs du passé est l’un des obstacles les plus importants au changement», déclare Hassler. «Habituellement, lorsque les gens échouent, ils se tabassent tellement qu'ils deviennent paralysés pour prendre des mesures."
Que faire à ce sujet: Tout d'abord, pardonnez-vous pour les échecs du passé, dit Hassler. Transformez votre critique intérieur en coach. Au lieu de dire: "Je ne réussirai jamais", utilisez un langage aimable et positif, comme: "Je crois en moi-même _._" "Ce type de dialogue interne positif et encourageant ne conduit pas seulement à un changement plus durable, il en fait aussi beaucoup plus mentalement. être humain en meilleure santé », dit-elle.
"Et ne laissez pas la perfection être votre ennemi", dit Blatter. «Les reculs sont des outils extrêmement utiles pour rétablir votre plan, alors ne les laissez pas vous faire dérailler.» Reformulez l'échec en une leçon et écrivez tout ce que vous avez appris. En transformant les obstacles en opportunités d'apprentissage, vous aurez moins peur d'essayer à nouveau et de commencer à voir les flops comme des étapes utiles et nécessaires le long de votre parcours de changement..
6. Votre objectif est irréaliste
Si vous ne pouvez pas nager un tour sans vous énerver, ne vous engagez pas à faire un triathlon Ironman dans six mois. Il est bon d’atteindre les étoiles, mais vous devez aussi être réaliste. Des objectifs trop ambitieux et irréalistes ne feront que vous frustrer et vous submerger, sans parler de vous préparer à l'échec.
«Un bon objectif à atteindre est celui qui vous tend un peu mais qui vous rend tout de même excité», déclare Lin. Cela semble assez facile, mais comment pouvez-vous savoir quand vous avez trouvé cet endroit idéal?
Vous pensez peut-être qu'atteindre un objectif irréaliste serait un jeu d'enfant, mais parfois, les gens deviennent trop aveuglés par les émotions pour voir clairement. N'essayez pas de combler un vide intérieur profond en obtenant un résultat externe, dit Hassler. En d'autres termes, le démarrage d'un nouveau programme d'exercices peut augmenter votre masse musculaire, mais ne vous attendez pas à attirer le partenaire romantique parfait ou à résoudre tous vos problèmes..
Que faire à ce sujet: Pour déterminer si un objectif est raisonnable et réalisable, Hassler vous encourage à vous demander: «Quelles sont les cinq prochaines actions que je peux faire pour rapprocher l’aiguille de mon objectif?» Si vous ne pouvez pas générer de réponses réalistes, vous devez réévaluer et modifier votre objectif global en quelque chose de plus réalisable.
Lin met également en garde de ne pas mettre trop d'actions sur le résultat final. «Ce qui compte le plus, c'est de faire attention à qui nous sommes et à notre croissance dans le processus», dit-elle. «Le travail que nous sommes disposés à faire remettra en question nos convictions quant à ce qui est possible pour nous-mêmes. C'est l'aspect le plus gratifiant de la fixation d'objectifs. »Morale de l'histoire: savourer le voyage et être fier de son évolution personnelle.
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