6 exercices d'étirement pour soulager les tremblements

Les tremblements traumatiques sont des tremblements compulsifs ou involontaires qui surviennent après un choc ou une peur. Aussi connus sous le nom de tremblement, qui cogne les genoux et tremblent comme une feuille, ces tremblements sont la façon dont le corps libère l'excès d'énergie et le stress. Ces tremblements neurogènes peuvent également se produire après un entraînement intense ou une activité intense. Les exercices d'étirement peuvent aider à relâcher la tension accumulée pour un soulagement neuromusculaire.

Main qui serre une balle (Image: Manuel F / O / iStock / Getty Images)

Étirement de la poitrine ouverte

À la suite d'un incident émotionnellement traumatisant ou intense, une séance de yoga comme l'ouvre-poitrine peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Placez une serviette roulée sur le sol et allongez-vous de manière à ce que la serviette soit directement sous votre poitrine. Votre tête, vos épaules et vos fesses sont au sol et vos bras sont détendus et étendus par rapport à vos épaules. Respirez profondément et lentement, inspirant et expirant au nombre de cinq pour chacun, en vous concentrant sur la relaxation de chaque muscle de votre corps. Respirez profondément pendant trois à cinq minutes.

Étirement des jambes à grand angle

Soulagez les tremblements des jambes après un entraînement intense ou une activité avec un étirement des jambes à angle large. Allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez vos jambes par-dessus vos hanches. Placez vos mains à l'intérieur de chaque cuisse et appuyez doucement sur vos jambes vers le sol à vos côtés pour vous étirer davantage. Pointez vos orteils vers votre tête pour que vos talons soient face au plafond. Concentrez-vous sur le haut du corps, les yeux fermés. Tenez pendant une minute ou deux.

Clench et Open

Réduisez les tremblements traumatiques dans vos mains en serrant fort sur un objet mou tel que le tennis ou le handball. Saisissez le ballon avec votre pouce au-dessus du ballon et maintenez une pression pendant cinq secondes à la fois. Relâchez le ballon et écartez vos doigts, en maintenant l'étirement pendant cinq secondes. Répétez cette alternance en appuyant et en ouvrant le mouvement jusqu'à ce que les tremblements diminuent ou cessent. Répétez avec l'autre main. Faites cet exercice à deux mains en même temps en faisant un poing. Contractez, relâchez et étirez vos doigts dans une séquence de pulsations cinq à dix fois.

Stretch complet du corps

Étirez plusieurs muscles de votre corps en même temps avec un étirement complet du corps. Faites-le debout ou couché. Allongé sur le sol, levez les bras au-dessus de la tête et allongez les pieds et les jambes vers le bas pour atteindre les côtés opposés de la pièce. Contractez consciemment tous les muscles de votre corps, puis relâchez-vous. Répétez cette opération plusieurs fois pour bénéficier du soulagement des tremblements musculaires..

Étirement des ischio-jambiers

Soulagez les tremblements des quadriceps et des ischio-jambiers en effectuant un étirement des ischio-jambiers. Commencez avec le pied droit étendu devant l’autre, les orteils pointés vers le haut et le talon appuyé fermement contre le sol. Pliez légèrement vers l'avant avec vos mains contre le haut de la cuisse de la jambe allongée. Appuyez votre poids sur le talon de votre pied droit et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement à l'arrière de la cuisse étendue. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Répétez avec votre jambe gauche.

Arche arrière

Soulagez votre sens du stress et détendez les muscles de votre torse avec une arche douce au dos ou un étirement du chat. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, puis expirez et cambrez votre dos vers le plafond. Rentrez votre bassin sous vos hanches, en vous concentrant sur le relâchement des tensions sur vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes. Maintenez cet étirement et cette contraction vers le haut pendant 30 secondes maximum. Libérez votre esprit de tout sauf de la sensation que vos muscles du dos et de vos épaules s'ouvrent, s'allongent et se tirent vers le haut. Inspirez et laissez votre dos revenir à votre position de départ.