6 exercices de pensée positive pour combattre le discours de soi négatif

Rester positif peut être un défi, surtout lorsque vous vivez avec une maladie chronique sans énergie. Et même s’il est bon de se rappeler de «penser positif», il est beaucoup plus difficile de garder cet objectif à l’esprit et de le mettre en pratique. Avoir un kit de techniques à portée de main peut vous aider à changer votre façon de penser.

Embrasser le pouvoir de la pensée positive. (Image: Getty Images / Westend61)

Un outil utile pour rompre avec les pensées répétitives et pessimistes consiste à pratiquer des jeux de pensée positive. Et si le simple fait de lire le mot "jeux" vous a fatigué tout de suite, ne vous inquiétez pas! Nous ne sommes pas sur le point de suggérer que vous sortiez le "Bop It". Les exercices suivants ressemblent davantage à des stratégies que vous pouvez utiliser pour "inciter" votre cerveau à penser de manière plus positive. Alors, la prochaine fois que vous vous surprenez en train de glisser dans un réservoir de pensées négatives, essayez ces exercices de pensée positive..

1. Visitez votre lieu heureux

Lorsque vous vous sentez submergé par la tristesse ou la colère, utilisez ce que les psychologues appellent une "expérience d'ancrage" pour vous aider à secouer les pensées négatives. Fondamentalement, cette psychologue, auteure et survivante du cancer du sein, Paulette Sherman, psy.D, déclare que c'est un "endroit heureux" que vous pouvez visiter mentalement lorsque vous êtes submergé..

Votre expérience d'ancrage peut prendre n'importe quelle forme - peut-être est-ce un endroit où vous vous êtes rendu ou un souvenir heureux avec vos proches ou même un rêve éveillé - à condition que cela vous rende heureux lorsque vous y réfléchissez. La meilleure partie est que vous pouvez revenir à votre expérience d'ancrage chaque fois que vous souhaitez penser à quelque chose de positif qui vous rende heureux et en sécurité, déclare le Dr Sherman..

Prenez le temps de bien réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Tenir un journal de gratitude

Un journal de gratitude est différent d'un journal quotidien. Pour commencer, enregistrer ce pour quoi vous êtes reconnaissant doit être une expérience facile et enrichissante, et non quelque chose que vous vous sentez obligé de faire. Les pensées que vous écrivez dans ce journal devraient vous aider à vous concentrer sur ce qui est bien dans votre vie. Pourquoi? Parce que toutes ces bonnes vibrations sont bonnes pour la santé! Une étude réalisée en 2013 par Personal and Individual Differences a révélé que les personnes reconnaissantes ressentaient moins de douleurs et faisaient état d'une meilleure santé que les autres..

Trouvez un joli journal qui vous rend heureux et consacrez-le uniquement à vos notes de gratitude. C'est idéal d'écrire tous les jours, mais pour éviter que cela ne devienne une corvée, donnez-vous la liberté de l'écrire quand bon vous semble - assurez-vous de l'utiliser! Lorsque vous vous sentez bleu et négatif, sortez votre journal et écrivez deux ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Et les jours où la vie vous envoie des ondes positives, passez encore plus de temps dans votre journal. Vous vous sentez déprimé mais ne pouvez penser à une seule chose à écrire? Relisez votre journal pour vous rappeler toutes les choses positives que vous avez rencontrées dans votre vie..

3. Faites une liste de vos expériences agréables

Si vous passez beaucoup de temps à réfléchir au pire résultat possible pour chaque situation, vous n'êtes pas seul. La vie peut être accablante, et parfois, essayer de réorienter vos pensées ne suffira pas à vous sortir d'une ornière négative. Ce qui peut fonctionner, cependant, consiste à vous distraire de ces pensées en concentrant votre attention sur la création d'expériences positives..

Ecrivez une liste de toutes les activités et expériences qui vous font vous sentir bien, heureux et / ou calme. C’est peut-être se gâter avec un morceau de chocolat de fantaisie, aller se promener avec un ami, prendre un long bain de spa, écouter votre album préféré, regarder votre comédien préféré, lire un nouveau livre, gribouiller sur un bloc-notes ou même vient se blottir avec un être cher ou un ami en peluche sur le canapé. Quoi que ce soit, ajoutez-le à votre liste et mettez-la ensuite quelque part, vous pouvez facilement la voir..

À partir de là, essayez de faire l'expérience d'au moins une chose de votre liste tous les jours (mais ne vous en faites pas si vous manquez des jours). Lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé ou épuisé, consultez votre liste pour vous rappeler les éléments qui peuvent vous aider à sortir de cet état d'esprit, choisissez-en un, agissez-le et essayez d'être vraiment présent pour l'expérience. À la fin de la journée, écrivez ce qui vous a procuré la joie de cette expérience (vous pouvez utiliser votre journal de gratitude d'en haut!) Et planifiez l'activité du lendemain..

4. Gardez un pot d'accomplissements

Ça fait du bien quand quelqu'un remarque votre dur labeur. Alors pourquoi ne pas utiliser le pouvoir des mots sur vous-même pour vous aider à penser de manière plus positive? LaQuista Erinna, assistante sociale clinicienne agréée, suggère de noter les réalisations quotidiennes sur un petit morceau de papier et de les rassembler dans un bocal.

Effectuer une tâche difficile? Mettez-le dans le pot! Faire un nouvel ami? Temps de pot! Terminez votre Sudoku en un temps record? Pot! Face à une peur de parler en public toute sa vie? Vous l'avez deviné: jar! Ensuite, la prochaine fois que vous aurez besoin d'encouragement, prenez un ou deux morceaux de papier dans le pot et lisez-les à voix haute. Cet exercice de pensée positive simple mais puissant peut vous aider à reconnaître toutes les choses, grandes ou petites, que vous accomplissez..

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Les affirmations positives aident à renforcer votre estime de soi. (Image: Stocksy / Lauren Naefe)

5. Entourez-vous d'affirmations positives

Pratiquer des affirmations positives est une stratégie efficace à utiliser dans diverses situations difficiles. Prenez une pile de notes autocollantes et un stylo et écrivez certaines de vos citations de motivation préférées, affirmations positives ou traits que vous aimez chez vous. Dr. Sherman dit que l'une des meilleures façons de commencer est de créer des affirmations positives spécifiques à votre situation. Et si vous avez du mal à penser à quelque chose, demandez à votre famille et à vos amis de vous décrire, dit Erinna.

Une fois que vous avez écrit 10 à 15 notes, répétez les affirmations à voix haute (peut-être en les regardant dans un miroir) pour les programmer dans votre esprit. Pour que ce jeu de pensée positive soit plus puissant, le Dr Sherman recommande de formuler vos affirmations au présent. Par exemple, "je suis dynamique et rayonnant".

D'autres affirmations puissantes pour renforcer votre estime de soi sont notamment les suivantes: "Je suis plus que suffisant", "J'ai le pouvoir de réaliser mes rêves" et "Je m'accepte et je m'aime tel que je suis".

Enfin, placez les notes autour de votre maison dans des endroits où vous les verrez régulièrement, telles que sur un miroir, le réfrigérateur, à côté de votre lampe de lecture ou même sur le clavier de votre ordinateur. "Celles-ci vous rappelleront à quel point vous êtes génial", déclare Erinna.

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Parlez-vous comme si vous parliez à un enfant. (Image: Attia-Fotografie / Cultura / GettyImages)

6. Imaginez que vous parlez à un être cher

Lorsque vous êtes bloqué par une pensée négative envers vous-même, le Dr Sherman suggère d’imaginer qu’un petit enfant à l’intérieur de vous se fait dire ces choses négatives, puis s’exerce à le réconforter. Que diriez-vous à un enfant ou à un proche si quelqu'un leur parlait ainsi? Tout comme vous ne voudriez pas que quelqu'un dise des choses blessantes à un enfant ou à votre meilleur ami, vous ne devriez pas vous laisser dire des ordures.

"Normalement, les pensées ou les mots intérieurs que vous dites à quelqu'un d'autre seront gentils, réconfortants et compatissants, ce qui vous aidera à vous parler davantage de cette façon", déclare le Dr Sherman..

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