Quels aliments vous font vous sentir déshydraté?

Votre corps est composé aux deux tiers d’eau. La déshydratation réduit la quantité d'eau dans votre corps. Une déshydratation sévère peut faire baisser la pression artérielle et la quantité d'oxygène disponible dans vos cellules, ce qui peut entraîner le coma et la mort. Outre les causes habituelles de déshydratation, telles que la transpiration excessive due à la chaleur, l'exercice vigoureux, la fièvre, la diarrhée, les vomissements ou tout simplement pas assez boire, certains aliments peuvent réduire l'eau et d'autres fluides corporels. Lorsque vous mangez ces aliments, évitez la déshydratation en buvant un verre ou deux d'eau supplémentaire.

tasse de café contenant de la caféine dans un journal (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Diurétiques

artichauts dans un bol en bois (Image: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images)

Les aliments diurétiques augmentent la miction et réduisent ainsi la quantité d'eau dans votre corps, vous rendant ainsi déshydraté. Les aliments connus pour avoir cet effet comprennent le persil, le céleri, les asperges, les artichauts et les melons. Deux diurétiques courants, l’alcool et la caféine, affectent des millions de personnes quotidiennement, l’alcool ayant un effet diurétique plus puissant que le café. Pour compenser les effets de l'alcool et de la caféine, buvez un verre d'eau plate ou gazeuse entre chaque verre de vin ou de café.

Sodium

assiette de frites (Image: Sandra van der Steen / iStock / Getty Images)

Les aliments riches en sodium augmentent les niveaux de sodium de votre corps. Pour diluer le sel, vos cellules excrètent de l'eau et envoient un signal de soif à votre cerveau en leur disant qu'elles ont besoin de plus d'eau. Les aliments au goût salé, tels que les frites et les goûters salés, contiennent de grandes quantités de sodium. Mais vous ne pourrez peut-être pas détecter les niveaux élevés de sodium dans d'autres aliments, tels que les plats de restauration rapide, les aliments en conserve, les charcuteries, les dîners congelés, les produits de boulangerie transformés et les condiments en bouteille tels que les vinaigrettes.

Sucre

couple mangeant des oranges ensemble (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Le sucre affecte votre corps de la même manière que le sel, drainant l'eau de vos cellules et vous donnant soif. Ironiquement, les boissons pour sportifs contenant du sucre peuvent étancher votre soif plus lentement que l’eau ordinaire, car le sucre tire de l’eau de vos cellules. En outre, votre corps absorbe plus lentement le sucre contenu dans les boissons telles que les jus de fruits, l’eau vitaminée et les boissons pour sportifs. Vous devriez manger des collations de deux groupes alimentaires pour éviter de vous sentir déshydraté, comme un fruit, un fromage, des fruits et des craquelins de grains entiers..

La diarrhée

viande rouge sur une planche à découper (Image: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Tout aliment provoquant une diarrhée peut également vous déshydrater. Si vous êtes intolérant au lactose, ces aliments comprennent la plupart des produits laitiers. Certaines personnes intolérantes au lactose réagissent à une moindre quantité de lactose dans les produits de boulangerie, les céréales, les soupes, les boissons, les viandes pour le déjeuner, les vinaigrettes et les suppléments pour boissons en poudre. Un excès de fer, sous forme de suppléments de fer ou de viande rouge en excès, peut également causer la diarrhée, selon le conseil du président sur la condition physique et le sport..