Quels aliments favorisent la croissance rapide de vos ongles?

Personne n'aime les ongles cassés et douloureux, et les ongles forts et en bonne santé non seulement réduisent vos chances de souffrir de ces affections douloureuses, mais ils ont également un bel aspect. Les ongles poussent à une vitesse définie et la nourriture ne peut pas les faire pousser plus rapidement. Certains aliments peuvent toutefois renforcer vos ongles pour éviter les casses, ce qui vous permettra de pousser plus facilement et de garder des ongles plus longs que si vos ongles étaient plus faibles..

Les épinards et les œufs contiennent des nutriments qui favorisent la croissance des ongles. (Image: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Aliments riches en protéines

Vos ongles sont constitués principalement de protéines - en particulier d'une protéine structurelle dure appelée kératine - vous avez donc besoin d'une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation pour favoriser une nouvelle croissance saine des ongles. De faibles niveaux de protéines peuvent affecter vos ongles, provoquant des lignes anormales sur vos ongles, tandis qu'une quantité suffisante de protéines les renforce. Vos besoins en protéines varient en fonction de votre poids et de votre activité, mais une personne moyenne a besoin de 0,4 gramme par livre de poids corporel par jour. Répondez sainement à vos besoins en protéines avec des viandes maigres comme des poitrines de poulet sans peau et des poissons gras comme le saumon, ainsi que des noix, des haricots, des œufs et des produits laitiers faibles en gras..

Aliments riches en biotine

Votre corps peut utiliser la biotine pour lutter contre la fragilité des ongles - ce qui augmente les risques de pauses qui empêchent vos ongles de pousser longtemps. La biotine augmente l'épaisseur et la dureté des ongles, de sorte que les ongles sont moins enclins à se fendre, rapporte la Life Extension Foundation. Snack sur les noix - en particulier les noix de pécan, les amandes et les noix - et ajoutez des œufs entiers à votre alimentation pour augmenter votre consommation de biotine. Les sardines, les champignons et les céréales servent également de source de biotine.

Aliments avec du zinc ou du silicium

Les minéraux jouent également un rôle dans la santé des ongles et peuvent vous aider à développer plus facilement des ongles plus forts. De faibles niveaux de zinc affaiblissent vos ongles et causent des problèmes, tandis que le silicium combat la fragilité des ongles. Le silicium aide également votre corps à fabriquer du collagène, une protéine structurelle présente dans la peau et les ongles. Incluez les grains non raffinés, en particulier l'avoine, ainsi que les épinards, les bananes, les lentilles et les haricots dans votre alimentation en tant que sources de silicium. Les noix, les pois chiches, la viande et les fruits de mer - en particulier le bœuf, la dinde et les huîtres - augmentent votre consommation de zinc.

Mettre tous ensemble

Nourrissez vos ongles en mangeant des repas riches en protéines, biotine, zinc et silicium tout au long de la journée. Pour le petit-déjeuner, essayez de garnir les flocons d'avoine avec des tranches de banane et du beurre d'amandes ou de noix de cajou entièrement naturel. Au déjeuner, servez une poitrine de poulet grillée maigre - ou 1/2 tasse de lentilles, si vous préférez une option végétarienne - et des champignons sautés au sommet d’une salade d’épinards, accompagnés d’un yogourt grec allégé. Pour le dîner, prenez du saumon grillé sur un lit d'épinards cuits à la vapeur, avec un côté de riz brun. Si vous êtes végétarien, préparez un bol à céréales en garnissant une tasse de riz brun avec des haricots, des épinards cuits à la vapeur et vos légumes rôtis préférés, avec une vinaigrette balsamique faite maison pour plus de saveur..