Quels sont les avantages des comprimés de biotine?
Une alimentation saine, riche en fruits, légumes et grains entiers est essentielle pour rester en forme et en santé. Mais parfois, vous aurez peut-être besoin d'un coup de pouce supplémentaire, surtout si votre situation vous empêche de consommer les quantités recommandées de ces aliments sains. Prendre régulièrement un supplément de biotine peut être utile, non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants et les adolescents, qui ont également besoin d'un apport suffisant en cette vitamine importante..
La biotine aide votre corps à utiliser les nutriments. (Image: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Soutient la nutrition
La biotine, parfois appelée vitamine H, est une vitamine du complexe B soluble dans l'eau. Votre corps ne peut donc pas la stocker et doit la consommer régulièrement. Lorsque vous consommez de la biotine, celle-ci est activée dans votre corps et s'attache à plusieurs enzymes au cours d'un processus appelé biotinylation. Ces enzymes aident vos cellules à fabriquer les acides gras, à produire du glucose à partir de nutriments non glucidiques tels que les graisses et à contrôler plusieurs étapes de la production d'acides aminés et de protéines. La consommation de biotine peut aider votre corps à suivre ces étapes essentielles pour nourrir vos tissus et vos organes, en particulier si vous êtes stressé ou si vous souffrez d'un problème qui ralentit l'absorption de la biotine dans votre alimentation..
Aide à contrôler la glycémie
La biotine peut être utile pour contrôler la glycémie, en particulier si vous êtes diabétique ou à risque. L'Institut Linus Pauling résume des recherches en laboratoire suggérant que la biotine pourrait stimuler la production d'insuline et aider également à éliminer le glucose de votre sang en favorisant son stockage sous forme de glycogène dans votre foie. Les recherches cliniques suggèrent qu'il peut être efficace chez l'homme, en particulier lorsqu'il est associé à un supplément minéral appelé picolinate de chrome. Par exemple, une étude publiée dans le numéro de décembre 2006 de "Diabetes Technology & Therapeutics" a révélé que les sujets diabétiques prenant de la biotine et du chrome pendant quatre semaines présentaient une baisse significative de la glycémie par rapport à leur niveau initial. Ces résultats sont prometteurs mais doivent encore être confirmés dans des essais plus importants avec la biotine seule.
Autres bénéfices
La prise de comprimés de biotine pourrait également améliorer la force de vos ongles, selon les informations fournies par l'Institut Linus Pauling, qui rapporte que plusieurs petits essais ont révélé une amélioration des ongles cassants de femmes prenant de la biotine. Cependant, ces résultats nécessitent encore des études plus vastes et bien contrôlées. Prendre de la biotine pourrait également avoir des effets bénéfiques sur votre système nerveux, en particulier si vous êtes diabétique et que vous présentez une neuropathie périphérique pouvant affecter la fonction nerveuse et causer des fourmillements et un engourdissement des bras ou des jambes. Dans les cellules nerveuses, la biotine favorise la formation de microtubules, des structures de soutien sous-microscopiques essentielles au fonctionnement de la cellule, ainsi qu’à la production de myéline, un isolant des cellules nerveuses..
Prendre de la biotine
L'apport quotidien recommandé en biotine est de 30 à 100 microgrammes chez les adolescents et les adultes en bonne santé. Il s'agit généralement d'un composant de préparations multivitaminées, mais il est également disponible seul en comprimés dans des pharmacies ou des magasins d'aliments naturels, à des doses de 10 à 100 microgrammes par comprimé. Bien que généralement considérés comme sûrs et sans effets secondaires significatifs, les comprimés de biotine peuvent interagir avec des antibiotiques, des médicaments anti-épileptiques ou d'autres médicaments. Discutez avec votre médecin de la prise de biotine pour déterminer si cela peut vous être utile..
