Façons d'améliorer l'endurance cardiovasculaire

L'endurance cardiovasculaire est la capacité de votre système cardiovasculaire et respiratoire à fonctionner correctement sous le stress d'une séance d'entraînement difficile. Ces systèmes comprennent votre sang, votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons. Alors que vous vous efforcez d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle les exercices aérobiques améliorent votre condition physique. Intégrez une variété d'exercices cardio dans votre emploi du temps hebdomadaire pour réduire votre risque de blessures par excès et pour maintenir votre motivation.

Courir ou marcher

La marche et la course sont des exercices cardiovasculaires qui, chaque semaine, améliorent votre endurance cardiovasculaire. Commencez votre programme de marche ou de course à pied progressivement, en commençant par 10 à 15 minutes d’exercice par séance. Lorsque votre course ou votre marche plus courte commence à se sentir facile, augmentez votre temps de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous vous entraîniez de manière constante pendant 30 à 45 minutes par session. Continuez à améliorer votre fonction cardiovasculaire en marchant ou en courant plus vite et plus loin lors des entraînements ultérieurs.

Aérobic et danse aérobic

À la fois amusants à réaliser et efficaces dans la construction de l'endurance cardiovasculaire, les cours d'aérobic pour la danse et le step sont des moyens d'améliorer votre capacité aérobique et d'interagir avec d'autres passionnés de fitness. Généralement dirigés par un instructeur de fitness agréé, les cours durent entre 45 et 60 minutes. Des mouvements constants des bras, des changements de pas et une chorégraphie difficile vous permettent de tonifier les muscles du haut du corps tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Si vous ne pouvez pas participer à un cours, utilisez un DVD à la maison, seul ou avec un groupe d'amis proches. Ajouter un cours ou deux à votre horaire hebdomadaire.

Natation et vélo

La natation et le vélo exigent un effort aérobie constant qui améliore la force de votre cœur et de vos poumons. Rouler sur un vélo de route et nager en style libre consomme une quantité similaire de calories. Développez les muscles de vos jambes et relevez le défi en gravissant un vélo de route. Lorsque vous nagez, alternez tous les quatre tours pour travailler différents groupes de muscles tout en développant votre endurance aérobie..

Exercices à la maison

Vous pouvez améliorer votre endurance cardiovasculaire à la maison en utilisant les escaliers pour faire de l'exercice, en utilisant un mini-trampoline ou en vous entraînant avec un DVD. Montez et descendez vos pas pendant trois séances de 10 minutes pour développer votre force cardiovasculaire. Sautez, tournez et donnez un coup de pied sur un mini-trampoline pendant trois séances de 10 minutes. Avoir des alternatives à la gym ou aux exercices en plein air peut vous aider à vous entraîner au moins trois fois par semaine lorsque vous êtes incapable de quitter votre maison..