C'est ce qui arrive à votre corps quand vous êtes sédentaire pendant deux semaines

Parfois, une journée de repos se transforme en une semaine de repos puis en un mois de repos - mais il est toujours temps de se remettre en forme, pas vrai? Pas si vite. Selon une nouvelle étude de l'Université de Liverpool, ne pas faire ses séances d'entraînement pendant seulement deux semaines peut considérablement augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque et même de décès prématuré.

Ne faire de l'exercice que pendant deux semaines peut entraîner des changements importants pour votre santé. (Image: Twenty20 / @ criene)

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Et si vous avez les yeux bandés parce que vous avez environ 20 ans et que vous avez un complexe d'invincibilité, nous avons une mauvaise nouvelle pour vous: les chercheurs ont étudié 28 personnes en bonne santé âgées de 25 ans en moyenne. Les participants à l'étude se sont promenés 10 000 pas par jour avant l'expérience et avait un indice de masse corporelle moyen de 25 (ce qui est à la limite de ce qui est considéré comme normal et en surpoids).

Lorsque les chercheurs ont réduit le niveau d'activité des «cobayes» de 80%, passant de 10 000 à environ 1 500 pas par jour, ils ont constaté des changements importants dans la composition de leur corps. Après deux semaines, les sujets ont pris du poids et ont perdu de la masse musculaire. Fait intéressant, la nouvelle graisse avait tendance à s'accumuler près de leur abdomen, ce qui est en fait un meilleur prédicteur des maladies chroniques que l'IMC. De plus, les sujets ne pouvaient pas courir aussi longtemps et avec la même intensité qu'avant..

Les autres changements notés par les scientifiques étaient moins attendus. Pour commencer, les sujets ont constaté une diminution de la sensibilité à l'insuline et une augmentation des graisses accumulées dans le foie, indiquant un risque plus élevé d'obésité et de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Ils ont également connu une augmentation des triglycérides, une composante du cholestérol qui peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC) lorsqu'il s'accumule dans les artères..

Bien que les changements aient été minimes, ils étaient suffisamment importants pour susciter l’alarme. «Nous pensions que nous assisterions à des changements subtils», a déclaré Dan Cuthbertson, Ph.D., co-auteur de l'étude, à Santé. «Mais lorsque tout ce que vous mesurez empire sur une aussi courte période, y compris ces facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques et le diabète de type 2, c'est en fait assez surprenant.»

La bonne nouvelle est que les effets négatifs d’une chute du train en marche sont totalement réversibles, explique Cuthbertson, tant que vous reprenez votre routine habituelle. «Alors, ça va si vous êtes en forme et en santé et que vous partez en vacances pendant deux semaines, puis vous revenez à la normale», dit-il. "Mais le problème est que beaucoup de gens ne reviennent pas à ces niveaux d'activité, et alors peut-être que les effets vont s'accumuler."

Cette nouvelle n'est pas de bon augure pour une génération de travailleurs qui passent environ 10 heures par jour à s'asseoir. Alors qu'environ 50% de la population active occupait un emploi physiquement actif en 1960, seuls 20% des travailleurs en occupent maintenant un..

Mais Cuthbertson souligne qu'il n'est pas nécessaire de devenir un drogué du fitness pour parer aux effets néfastes de l'inactivité. Commencez par être assis moins et marcher plus. «Le simple fait d'être moins sédentaire et de maintenir un nombre de pas élevé a des avantages évidents pour la santé», dit-il.

La leçon à tirer est donc que quelque chose est bien mieux que rien. Optez pour un bureau debout au travail et au lieu de prendre cette troisième tasse de café, partez en promenade pour vous ressourcer.

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