Les effets à court et à long terme de l'exercice sur le système cardiovasculaire
Vue d'ensemble
Étape 1
L'exercice a de multiples effets à court et à long terme sur votre système cardiovasculaire. Votre système cardiovasculaire est également appelé système circulatoire. Il est constitué de votre cœur, de vos artères, de vos veines et de vos capillaires. Le rôle principal de votre système cardiovasculaire est de faire circuler le sang riche en oxygène et en glucose dans vos cellules et d'éliminer les déchets cellulaires tels que le dioxyde de carbone des muscles.. Étape 2
Cœur
Étape 1
Les exercices aérobiques à court terme, tels que courir pendant 30 minutes, n'augmenteront pas la taille de votre muscle cardiaque ni n'épaissiront les parois de votre cœur. Cependant, les exercices aérobiques à long terme augmentent la taille et l'épaisseur de votre cœur, en particulier lors d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse. Ces changements sont réversibles lorsque vous arrêtez l'entraînement aérobie.
Étape 2
Vaisseaux sanguins
Étape 1
Lorsque vous suivez un cours d'aérobic, les vaisseaux sanguins qui vont vers vos muscles squelettiques actifs grossissent ou se dilatent pour laisser davantage de sang circuler dans ces muscles. L'exercice aérobie à long terme améliore l'élasticité de vos vaisseaux sanguins ou la capacité de vos vaisseaux à se dilater et à se contracter. L'élasticité améliorée fournit plus d'oxygène et de glucose à vos muscles plus rapidement. Le nombre de capillaires dans vos muscles qui travaillent augmente également en tant qu'adaptation à un exercice aérobique à long terme..
Volume sanguin
Étape 1
La quantité de sang circulant dans votre corps augmente dans les 24 heures qui suivent votre première séance d'exercice. Selon William McArdle et ses collègues dans le livre «Physiology, énergie, nutrition et performance humaine», l'effet à long terme des exercices aérobiques est une augmentation d'environ 20% du volume sanguin. Une augmentation du volume sanguin signifie que votre corps peut fournir plus d'oxygène aux muscles qui travaillent. Votre corps sera également capable de mieux réguler votre température corporelle pendant l'exercice.
Étape 2
Débit cardiaque
Étape 1
Le débit cardiaque est la quantité de sang que votre cœur pompe en une minute. Il est régulé par la quantité de sang que votre cœur pompe en une contraction ou volume systolique, et le nombre de battements de votre cœur en une minute, ou votre rythme cardiaque. Le débit cardiaque augmente en tant qu'effet à court terme et à long terme d'un exercice aérobique régulier. Initialement, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation de votre fréquence cardiaque. Ensuite, à mesure que votre aptitude aérobique s'améliore, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation du volume systolique et d'une diminution de la fréquence cardiaque..
Tension artérielle
Étape 1
Votre pression systolique est la pression exercée contre les parois de vos artères lorsque votre cœur se contracte. La pression diastolique est la pression exercée contre les parois de vos artères lorsque votre cœur se détend. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice aérobique, votre tension artérielle augmente en même temps que votre système cardiovasculaire s’efforce de fournir plus d’oxygène et de glucose à vos muscles. Une adaptation à long terme aux exercices d'aérobic correspond à une diminution de vos pressions sanguines systolique et diastolique pendant le repos et pendant des exercices sous-maximaux. L'American College of Sports Medicine encourage les exercices aérobiques réguliers en tant que méthode de contrôle et de réduction de l'hypertension artérielle en raison de son effet d'abaissement de la tension artérielle..
