Les effets secondaires et les dangers des suppléments de créatine

Les suppléments de créatine sont des compléments alimentaires nutritionnels souvent utilisés pour améliorer la capacité de faire de l'exercice et augmenter la masse musculaire. La créatine est un produit chimique naturel que votre corps peut produire. Certaines personnes, en particulier les athlètes, ont besoin de quantités supplémentaires de créatine pour améliorer leurs performances physiques. Cependant, comme la plupart des suppléments nutritionnels, les suppléments de créatine ne sont pas strictement réglementés et peuvent donc produire de nombreux effets secondaires, éventuellement dangereux..

Détresse gastro-intestinale

Les problèmes gastro-intestinaux sont un effet secondaire fréquent de l'utilisation d'un supplément de créatine. Vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit, des douleurs à l'estomac, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Ces effets sont souvent temporaires ou liés à la dose. Consultez un médecin si ces symptômes persistent ou s'aggravent avec le temps.

Gain de poids

Si vous décidez d'ajouter des suppléments de créatine à votre alimentation, vous risquez de prendre du poids de façon imprévue. Ce gain de poids est principalement dû à la rétention d'eau dans vos muscles. Les suppléments de créatine peuvent augmenter les niveaux de créatine dans vos tissus musculaires, ce qui augmente à son tour la quantité d'eau que vos muscles stockent. L'exercice régulier peut aider à contrecarrer cet effet secondaire de l'utilisation de créatine.

Dommages musculaires

Les suppléments de créatine ont été associés à des lésions musculaires. Les athlètes qui utilisent le supplément ont ressenti de graves crampes musculaires, des larmes et un inconfort. Les suppléments de créatine peuvent augmenter le risque de foulures et d'entorses en raison de l'augmentation dangereuse des programmes d'entraînement. Par conséquent, n’ajoutez pas soudainement à votre programme d’exercice après avoir pris de la créatine. Au lieu de cela, augmentez lentement la tolérance de votre corps à l'exercice afin d'éviter les dommages musculaires potentiels.

Dommages au rein

L'insuffisance rénale aiguë est un grave danger lié à l'utilisation de suppléments de créatine. Des doses élevées de créatine, supérieures à 10 g par jour, peuvent provoquer une dégradation rapide des muscles. La dégradation des muscles libère des produits chimiques et des protéines qui peuvent surcharger et endommager vos reins. L'insuffisance rénale aiguë est une urgence médicale pouvant nécessiter une dialyse. Sans traitement, une insuffisance rénale peut entraîner la mort.

Déshydratation

Les niveaux excessifs de créatine dans vos muscles forcent vos muscles à absorber l'eau normalement utilisée par d'autres parties de votre corps. Cette absorption accrue, associée à un entraînement physique intense, peut souvent conduire à une déshydratation légère ou grave. La déshydratation peut provoquer des symptômes bénins tels qu'une soif accrue et de la fatigue, mais peut également entraîner des effets plus dangereux comme le coma et la mort. Si vous prenez des suppléments de créatine, augmentez la quantité d'eau que vous buvez et évitez de vous exercer à la chaleur. Toujours consulter un médecin avant d'utiliser des suppléments de créatine.

Qui ne devrait pas utiliser

Si vous souffrez d'asthme, les suppléments de créatine peuvent ne pas être un bon choix pour vous, car ils peuvent aggraver les symptômes. Certaines personnes peuvent également être allergiques à la créatine, un problème qui peut provoquer une éruption cutanée, des démangeaisons ou un essoufflement. Ne prenez pas de créatine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, car sa sécurité dans ces circonstances n'a pas été établie.