L'effet de l'exercice sur la pression artérielle et le pouls

Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent toutes les deux lorsque vous faites de l'exercice. Avec le temps, toutefois, un exercice régulier peut vous aider à réduire votre tension artérielle et votre rythme cardiaque au repos. En effet, l'entraînement physique améliore la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, permettant ainsi à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement..

Une séance d'entraînement en groupe avec des exercices de cardio. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Fréquence cardiaque pendant l'exercice

La fréquence cardiaque au repos est normalement de 60 à 80 battements par minute, mais elle est souvent inférieure chez les athlètes entraînés. La fréquence cardiaque augmente lorsque vous vous exercez pour fournir plus de sang et d'oxygène aux muscles qui travaillent. L'exercice intense provoque une augmentation plus rapide de votre fréquence cardiaque que l'exercice modéré. Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus élevée avec l'effort physique que celles qui sont en forme. Être dans la chaleur, se sentir déshydraté, avoir un indice de masse corporelle élevé et se lever au cours des années ont aussi tendance à faire battre votre cœur plus rapidement pendant l'exercice. Une fois que vous avez terminé vos exercices, votre fréquence cardiaque reste élevée pendant quelques minutes pendant votre convalescence. Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque retrouve rapidement son niveau de repos.

Pression artérielle pendant l'exercice

Parallèlement à l'augmentation du rythme cardiaque, la force des contractions de votre cœur augmente également pendant l'exercice, de sorte que plus de sang est pompé à chaque battement. Cet effet augmente la pression artérielle. Cependant, les vaisseaux sanguins qui alimentent vos muscles se dilatent ou grossissent pendant l'exercice. Cela permet d'augmenter le flux sanguin dans vos muscles sans exercer de pression excessive sur les parois de vos vaisseaux sanguins. Ainsi, bien que votre tension artérielle augmente pendant l'exercice, elle est bien inférieure à l'augmentation du rythme cardiaque. Comme votre rythme cardiaque, votre tension artérielle revient au repos quelques minutes après l’arrêt de l’activité physique..

Effets à long terme sur la fréquence cardiaque

L'exercice ne fait pas que renforcer les muscles que vous pouvez voir; cela renforce également votre cœur et maintient vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Après quelques mois d'activité physique régulière, votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer lentement car votre cœur plus fort pompe plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos influe sur votre risque de maladie cardiaque. Une étude portant sur plus de 29 000 hommes et femmes dont la fréquence cardiaque au repos a augmenté au cours des 10 dernières années était plus susceptible de décéder d'une maladie cardiaque, selon un rapport "JAMA" de décembre 2011..

Effets à long terme sur la pression artérielle

L'exercice régulier a des effets d'abaissement de la tension artérielle chez les personnes atteintes ou non d'hypertension ou d'hypertension. L'American Heart Association recommande de faire régulièrement de l'exercice pour traiter l'hypertension et prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un article de synthèse publié dans le numéro de printemps 2001 de "Preventive Cardiology" indique que des exercices aérobiques réguliers réduisent la pression artérielle de 4 à 5% chez les personnes hypertendues et de 1 à 2% chez les personnes présentant une pression artérielle normale. Un article de revue du "Journal of Applied Physiology" publié en janvier 2005 faisait état de réductions significatives de la pression artérielle après 12 semaines d’exercice régulier. Les auteurs ont noté les avantages des exercices d'aérobic et de musculation.

Améliorer votre santé cardiaque

Pour que votre cœur reste en bonne santé, l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, discutez avec votre médecin de la manière de commencer en toute sécurité et de vous fixer des objectifs personnels. Comme l'hypertension ne provoque généralement aucun signe ni symptôme, il est également important de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle..

Consultez immédiatement un médecin si votre rythme cardiaque est exceptionnellement rapide ou lent, ou si votre rythme cardiaque bat très fort ou irrégulier, en particulier s'il est accompagné d'une douleur à la poitrine, de vertiges, d'un évanouissement ou d'un essoufflement..