Plan de perte de poids d'été pour les adolescents
La perte de poids chez les adolescents ne consiste pas à suivre un régime. Un plan d'amaigrissement pour adolescents estival consiste à intégrer les changements de mode de vie et à créer des habitudes saines. Ceci est important car la perte de poids ne doit pas être une lutte ou une image corporelle négative. Il peut être facile à faire et enrichissant.
Les adolescents peuvent perdre du poids en été. (Image: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Étape 1
Les aliments crus aident à perdre du poids. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Mangez plus d'aliments crus. Les aliments vivants et biologiques aident votre corps à perdre naturellement du poids inutile.
Étape 2
L'huile d'olive est un bon gras. (Image: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images)Mangez de bons gras. Contrairement aux idées reçues, les graisses sont essentielles à la perte de poids et au fonctionnement du corps, en particulier chez les adolescents en croissance. La plupart des aliments achetés dans les restaurants et les magasins sont préparés avec des huiles et des graisses raffinées sur-traitées et sur-traitées. Mangez de bonnes graisses comme l’olive vierge, la noix de coco, les pépins de raisin, les noix ou l’huile de tournesol. Mangez des produits à base de lait entier et du yogourt entier. Ces types de graisse ne font pas grossir lorsqu'on les consomme avec modération.
Étape 3
Pain de grains entiers. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Arrête de manger du pain blanc. Ces produits manquent de nutriments essentiels. Pour cette raison, votre corps en veut souvent plus. Passez au blé entier et à d'autres types de céréales comme le quinoa ou le millet pour un régime plus nutritif, plus complet et plus nourrissant qui aide à perdre du poids.
Étape 4
Eau potable. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Fossé les sodas. Les boissons gazeuses n'ont pas de valeur nutritive et sont des calories vides. Éloignez-vous des sodas, réguliers et diététiques, et optez plutôt pour de vrais jus de fruits frais ou de l'eau.
Étape 5
Danser ou être actif. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)Trouvez un moyen attrayant d'exercer. L'exercice est important et devrait être agréable. Essayez des activités telles que la danse, la randonnée, le yoga ou la natation. Marchez au moins 20 minutes chaque jour. Limitez le temps passé sur Internet, la télévision, les jeux vidéo et les téléphones portables. En étant actif tous les jours, il est facile de perdre du poids en été.
Étape 6
Les légumes à feuilles sombres sont essentiels à la perte de poids. (Image: Andi Berger / iStock / Getty Images)Mangez des légumes verts à feuilles sombres tous les jours. Faire des salades ou cuire à la vapeur les légumes et les avoir avec le dîner. Certains légumes à feuilles sombres à essayer comprennent le chou frisé, la bette à carde, le bok choy, la roquette et les épinards. Les légumes à feuilles sombres vous aident à perdre du poids en vous nourrissant de fibres denses et de nutriments.
Étape 7
Limitez vos portions. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Limitez les portions. La plupart des portions de restaurant sont beaucoup trop volumineuses pour une personne moyenne. Mangez un peu moins que la normale à chaque repas et notez la différence de poids.
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits et légumes
Bons rats
Grains entiers
Eau
jus
Verts à feuilles sombres
Pointe
Toujours manger des légumes à feuilles sombres avec de l'huile d'olive, de pépins de raisin, de noix ou de noix de coco plutôt que dans une vinaigrette chargée de calories.
Attention
Manger des légumes à feuilles sombres sans graisses de haute qualité peut causer des calculs rénaux.
