Effets secondaires des exercices de Kegel pour hommes

Les exercices de Kegel sont des contractions musculaires contrôlées conçues pour renforcer les muscles entre les os de votre bassin. Les hommes effectuent généralement ces exercices pour lutter contre les effets des fuites d'urine ou de l'incontinence urinaire. Si vous effectuez des exercices de Kegel de manière inappropriée, vous ne gagnerez pas les bénéfices de votre activité en matière d'incontinence. Si vous effectuez trop fréquemment des Kegels, vous risquez de provoquer des effets indésirables entraînant une aggravation de vos problèmes urinaires..

Un homme assis sur le bord de son lit. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Les bases

Les muscles entre les os du bassin sont appelés plancher pelvien. Ensemble, ils aident à garder votre vessie, votre rectum et d'autres organes pelviens à la place qui vous convient. Si vous vieillissez, si vous faites de l'embonpoint ou si vous avez des problèmes de prostate, les muscles de votre plancher pelvien peuvent s'affaiblir, ce qui réduit votre capacité à contrôler correctement le flux d'urine de votre vessie. Si vous les pratiquez régulièrement, les exercices de Kegel peuvent éventuellement vous aider à compenser les faiblesses du plancher pelvien et à reprendre le contrôle de votre vessie..

Kegel Exercise Routines

Pour effectuer les exercices de Kegel, vous engagez les muscles de votre plancher pelvien de la même manière que si vous essayiez d'arrêter votre flux d'urine en cours de route. Pendant votre routine de Kegel, vous maintenez chaque contraction pendant environ 10 secondes, puis vous vous reposez pendant 10 secondes supplémentaires avant la contraction suivante. En règle générale, vous effectuez des exercices de Kegel en une seule série de 10 contractions au début de la journée, suivies de 10 séries supplémentaires de contractions à midi et la nuit. Dans la plupart des cas, des améliorations notables du contrôle de la vessie se produisent après une intervention de Kegels pendant quatre à six semaines. Cependant, vous ne remarquerez peut-être pas de changement significatif avant trois mois..

Kegels excessif

Le rythme de votre routine Kegel est conçu pour développer progressivement les muscles de votre plancher pelvien. Vous pensez peut-être qu’exécuter plus que le nombre de Kegels recommandé augmentera la vitesse de renforcement musculaire, mais ce n’est pas le cas. En fait, un nombre excessif de Kegels peut affaiblir les muscles de votre plancher pelvien. À son tour, cet effet secondaire affaiblissant peut entraîner une réduction supplémentaire de votre capacité à contrôler votre vessie.

Utiliser les bons muscles

MedlinePlus ne rapporte aucun effet secondaire lorsque les exercices de Kegel sont effectués conformément aux recommandations générales. Cependant, si vous n'engagez pas les muscles appropriés pendant votre routine, vous n'améliorerez pas le contrôle de votre vessie. Les muscles qui sont généralement engagés à tort lors des exercices de Kegel incluent la partie supérieure de la jambe, le dos et les muscles abdominaux. Vous pouvez vous entraîner à contracter les muscles du plancher pelvien en vous asseyant sur la toilette lorsque vous urinez et en arrêtant consciemment votre flot d'urine. Vous pouvez également vous allonger, insérer un seul doigt dans votre rectum et contracter vos muscles autour. Consultez votre médecin pour plus d'informations.