Exercices de gym sécuritaires pendant la grossesse

Quand une femme est enceinte, les activités qu'elle peut entreprendre changent pour des raisons de sécurité. Cependant, les femmes enceintes ne doivent pas sauter d’activité physique simplement parce qu’elles craignent pour la santé de leur petit enfant en pleine croissance. Le cardio, la musculation et le yoga sont tous des exercices de gymnastique sécuritaires qu'une femme peut effectuer pendant sa grossesse..

Une femme enceinte faisant de l'exercice sur l'herbe (Image: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)

Entraînement cardiovasculaire

Une femme enceinte sur un appareil cardiovasculaire (Image: Elina Manninen / iStock / Getty Images)

L'entraînement cardiovasculaire peut améliorer la capacité pulmonaire d'une femme enceinte et sa santé cardiaque, lui donner un sentiment de bien-être général et lui permettre de contrôler son poids. Selon le Centers for Disease Control, les femmes enceintes en bonne santé devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Une femme enceinte peut utiliser en toute sécurité des vélos elliptiques, des vélos et des tapis roulants; Cependant, elle doit maintenir une fréquence cardiaque sécuritaire inférieure à 140 battements par minute pour éviter la surchauffe..

Pump It Up

Une femme enceinte soulevant des haltères (Image: Elina Manninen / iStock / Getty Images)

Les femmes enceintes peuvent maintenir leur tonus musculaire en toute sécurité en les gonflant dans la salle de sport grâce à la musculation. Une femme enceinte devrait s’efforcer d’effectuer deux à trois séries de 10 à 12 répétitions par exercice d’entraînement musculaire au moins trois fois par semaine pour maintenir sa force musculaire. Pour faire de l’entraînement en toute sécurité, les femmes enceintes doivent garder à l’esprit que pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine détend les articulations, les ligaments et les muscles du corps en vue de l’accouchement. Il n'est pas recommandé de soulever des poids supérieurs à 15 kilos, selon le Dr Raul Artal dans un article de «CNN Health».

Yoga calmant

Une femme enceinte pratiquant le yoga à la maison (Image: szefei / iStock / Getty Images)

Le yoga est un autre exercice de gymnastique sécuritaire que les femmes enceintes peuvent pratiquer car il englobe la flexibilité, la musculation et la formation cardiovasculaire. Une posture de yoga recommandée spécifiquement pour les femmes enceintes est appelée pose de vache. La pose de la vache peut aider à renforcer la force du haut du corps et à atténuer les tensions et les douleurs éventuellement présentes dans le dos. Pour effectuer cette pose, commencez par les mains et les genoux, en plaçant vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Assurez-vous que votre dos est plat et que vos épaules ne s'affaissent pas. Ensuite, appuyez dans vos mains et soulevez doucement vos épaules de haut en bas. Cette pose peut être effectuée par groupes de quatre pendant 10 à 12 répétitions. Assistez à un cours de yoga prénatal, dispensé par une personne sachant modifier les poses pour la sécurité d'une femme enceinte..

Exercices à faire et à ne pas faire

Une femme enceinte boit de l'eau après avoir fait de l'exercice (Image: AMR Image / iStock / Getty Images)

Lors de l'exercice pendant la grossesse, il y a quelques choses à faire et à ne pas faire. Écoutez votre corps et maintenez un rythme d’entraînement confortable afin de maintenir une température corporelle sécuritaire. En outre, boire 16 onces d'eau toutes les 30 minutes pour vous assurer de rester hydraté. Évitez toute activité qui implique de vous allonger sur le dos après 20 semaines de grossesse ou de vous exposer à un risque de chute ou de blessure à l'abdomen, comme l'équitation, le soccer ou le basketball..