Bonne hydratation chez les personnes âgées

Jusqu'à 60 pour cent du corps humain adulte est constitué d'eau, selon le Journal de chimie biologique. Votre cerveau et votre cœur sont constitués à environ 73% d’eau; vos poumons, environ 83%, et même vos os sont composés de 32% d’eau - le H20 est donc essentiel à votre survie. À tous les âges et à toutes les étapes de la vie, votre corps dépend de l'eau. Il ne faut donc pas s'étonner que l'hydratation soit essentielle pour rester en bonne santé et se sentir bien..

(Image: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

Pourquoi l'eau est-elle importante?

En plus d'aider le corps à construire de nouvelles cellules, à éliminer les déchets, à lubrifier les articulations et bien plus encore, l'eau est une partie importante d'un système qui maintient les fluides et les électrolytes-produits chimiques qui aident à réguler les fonctions corporelles. Si ce système est hors d'usage en raison du manque d'eau disponible, vous risquez de subir les conséquences dangereuses de la déshydratation, qui vont du vertige à la perte de conscience et même à la mort. Des études ont montré que, chez les personnes âgées, ce système de régulation peut ne plus fonctionner correctement tout seul, ce qui rend la déshydratation plus commune et donne encore plus d'importance à une hydratation adéquate. De plus, en vieillissant, la quantité totale d'eau dans votre corps diminue ainsi que votre capacité à ressentir la soif, ce qui signifie que la déshydratation peut se manifester rapidement..

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Comment savoir quand vous êtes déshydraté

Selon les recherches, les symptômes de déshydratation chez les personnes âgées comprennent la bouche sèche, l’absence d’urine ou une urine très concentrée, les yeux enfoncés, la léthargie, une hypotension artérielle, une fréquence cardiaque rapide et une peau sèche. Si vous pensez que vous êtes déshydraté, essayez de boire de petites quantités d'eau fréquentes. Si vos symptômes ne s'améliorent pas, appelez votre médecin ou allez à l'hôpital, car une déshydratation sévère peut provoquer des convulsions, une insuffisance rénale, le coma et même la mort..

Besoins d'hydratation quotidiens

Il n'y a pas une seule recommandation sur la quantité d'eau à boire, malgré l'ancienne règle de 8 onces liquides par jour. Les besoins en eau varient en fonction du poids et du niveau d'activité, ainsi que des autres liquides et aliments que vous consommez. Dans la lettre à la Harvard Health Letter, les chercheurs universitaires recommandent de boire entre 30 et 50 onces d'eau, ou entre quatre et six verres d'eau par jour..

Une mise en garde importante: si vous êtes malade (avec des vomissements ou de la diarrhée) ou actif, vos besoins en hydratation vont changer. L'American College of Sports Medicine recommande de boire au moins 16 à 20 onces de liquide une à deux heures avant une activité en plein air. De là, vous devriez boire 6 à 12 onces de liquide toutes les 10 à 15 minutes lorsque vous êtes à l'extérieur. Une fois que vous avez terminé, vous devez remplacer ce que vous avez perdu en buvant au moins 16 à 24 onces de plus..

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Conseils d'hydratation

Parce que votre capacité à ressentir la soif s'est affaiblie avec l'âge, concentrez-vous sur la consommation de petites quantités de liquide tout au long de la journée plutôt que d'attendre de vous sentir desséché, suggère l'Institut national du vieillissement. L'eau est la meilleure option pour l'hydratation, mais tous les liquides comptent pour les besoins quotidiens. Si vous buvez du jus ou des sodas, essayez de les mélanger avec un demi-verre d'eau pour réduire la teneur en sucre et en calories. En outre, vous pouvez obtenir des liquides grâce à des aliments tels que des soupes, des fruits et légumes frais et des sucettes glacées..

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