Nutrition pour renforcer le système reproducteur féminin

Si vous essayez de renforcer votre système de reproduction, alors vous devez pratiquer une bonne nutrition. Manger sainement diminue vos risques de souffrir de problèmes de reproduction, tels que la difficulté à concevoir un enfant. Discutez avec votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet de votre régime alimentaire qui pourrait nuire à votre santé reproductive. Les changements alimentaires et les suppléments nutritionnels peuvent aider à remédier au problème.

Gros plan, bol, riz brun, cuit (Image: vm2002 / iStock / Getty Images)

Perte de poids

Selon une étude de juillet 2004 publiée dans le journal "Reproduction Nutrition Development", une taille plus importante aurait probablement un effet néfaste sur le système reproducteur. Si vous faites de l'embonpoint, vous aurez peut-être plus de difficulté à concevoir un enfant. Votre médecin peut vous demander de suivre un régime et de faire de l'exercice pour perdre du poids si vous rencontrez des problèmes d'infertilité. Une perte de poids soutenue est obtenue en suivant un régime hypocalorique mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines saines..

Les glucides

Au lieu de manger des glucides raffinés, choisissez des grains entiers si vous voulez améliorer votre fertilité. Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut augmenter vos chances de conception. L'augmentation rapide du taux de sucre dans le sang provenant de glucides raffinés peut rendre plus difficile la grossesse. Les glucides raffinés comprennent les sucreries, le riz blanc, le pain blanc, les céréales sucrées et les pommes de terre. Les choix de grains entiers comprennent le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé et les céréales de grains entiers..

Les graisses

Si vous souhaitez maintenir la santé reproductive, évitez les graisses trans dans votre alimentation. Selon une étude réalisée en 2007 par Nurses 'Health Study, les graisses trans étaient associées à un risque accru d'infertilité ovulatoire. L'étude a montré qu'une consommation quotidienne de seulement 4 g de gras trans avait un effet sur la fertilité de la femme. Les aliments riches en gras trans comprennent la margarine, le saindoux, les aliments frits et la restauration rapide..

Nutrition pendant la grossesse

Pendant la grossesse, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories pour votre santé et celle de votre bébé. Vous devriez avoir beaucoup d’acide folique, de vitamine C, de vitamine A, de fibres et de calcium. En plus de suggérer un régime bien équilibré, votre médecin vous fera probablement consommer des vitamines prénatales. Vous n’avez pas besoin de manger de grandes quantités d’aliments pour rester en bonne santé pendant la grossesse. Un supplément de 300 calories par jour est généralement suffisant.