Liste des aliments sains à manger pendant la grossesse

Grossesse vous donne la permission de manger ce que vous voulez, quand vous le voulez, non? Pas si vite. Selon KidsHealth, une femme enceinte n'a besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour pour nourrir son bébé en pleine croissance. Ces calories doivent compter, alors concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains fournissant les nutriments dont vous avez réellement besoin au cours des 40 semaines précédant l'arrivée de votre bébé. Quelques nutriments sont particulièrement importants pendant la grossesse, notamment le calcium, les protéines, les fibres, les graisses saines et le folate.

femme enceinte mangeant des fruits dans la cuisine (Image: photodeti / iStock / Getty Images)

Les acides gras omega-3

Salade de thon à la méditerranéenne (Image: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement cérébral et à la vue du bébé. Le saumon est une bonne source d'oméga-3. Il offre également cette protéine de qualité, d’une importance primordiale, comme le font d’autres types de poissons gras d’eaux froides, tels que le thon, le flétan et les sardines. Limitez votre consommation de poisson - y compris le saumon - à 12 onces par semaine pour éviter le risque de mercure. Si vous avez atteint le maximum de poisson, procurez-vous ces oméga-3 de noix ou de graines de lin moulues.

La fibre est votre ami

bol de pop-corn (Image: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)

Si vous avez toujours eu des selles régulières, une grossesse peut vous surprendre. Pendant ce temps, votre tractus gastro-intestinal ralentit et vous pouvez souffrir de constipation et d'hémorroïdes. Gardez les choses sur la bonne voie en absorbant beaucoup de fibres, ce qui contribue également à réduire le risque de complications de la grossesse, telles que la prééclampsie. Les haricots sont une bonne source de fibres - ainsi que le fer, le calcium et le zinc - qui sont tout aussi importants que les grains entiers tels que le maïs soufflé et le gruau.

Fou de calcium

petit bol de brocoli (Image: CGissemann / iStock / Getty Images)

Le calcium aide non seulement à renforcer vos os et vos dents, mais également le squelette de votre bébé. Si vous ne consommez pas assez de calcium, votre corps en détournera tout ce qu'il aura pour votre bébé - et vos os et vos dents seront en danger. Le yogourt grec est riche en calcium et en protéines, tandis que le brocoli est une source végétale de ce minéral. Le brocoli a l'avantage d'offrir les vitamines A et C, ainsi que du folate. Le lait, les légumes à feuilles vert foncé et les aliments enrichis comme le jus d'orange, le lait de soja et les céréales sont également riches en calcium..

Folate Fantastique

bol d'épinards (Image: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Un des nutriments les plus essentiels pendant la grossesse, le folate est essentiel à la formation du cerveau et du système nerveux du bébé. Le folate est la version naturelle de l'acide folique, qui se trouve probablement dans vos vitamines prénatales. Les légumes à feuilles vert foncé, tels que les épinards, le chou frisé et les bettes à cardes, sont les meilleures sources de folate, tandis que les pois aux yeux noirs, les asperges et les avocats offrent également cet élément nutritif important..

Nutriments Supplémentaires

Jus d'orange fraîchement pressé (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Pour satisfaire au mieux vos besoins nutritionnels, consommez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires - produits laitiers, fruits, légumes, protéines et céréales. Consommez beaucoup de choline, présente dans les œufs et les épinards, pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé, ainsi que de la vitamine A et du bêta-carotène, deux nutriments utiles pour les os et les dents du bébé. Ces micronutriments se trouvent dans les fruits et les légumes jaunes et oranges, tels que la citrouille et les patates douces. Vous avez également besoin de beaucoup de fer pour aider à la formation de l'hémoglobine et prévenir l'anémie et le faible poids de naissance de votre bébé. Recherchez donc des produits à base de viande de bœuf ou de porc et des céréales enrichies. Vous bénéficierez également d'une consommation régulière de vitamines C, B-6, B-12 et D.