Comment utiliser un stimulateur musculaire sur mes abdominaux

Il existe de nombreux dispositifs de stimulation musculaire sur le marché qui promettent à ses utilisateurs des abdominaux plus étroits et plus fermes. Malheureusement, la FDA explique qu’une seule marque peut être en mesure de tenir une telle promesse. Également connus sous le nom de dispositifs EMS (Electrical Muscle Stimulators), les stimulateurs musculaires excitent électriquement vos muscles, les faisant se contracter. Contrairement à l'exercice qui stimule vos muscles via le cerveau, les unités EMS stimulent vos muscles abdominaux via le nerf, selon l'Université Vanderbilt.

Étape 1

Étirez la ceinture de stimulation musculaire autour de votre taille. Centrez le grand coussinet du milieu sur le nombril en vous assurant que les coussins les plus petits de chaque côté reposent sur la zone molle de vos muscles abdominaux, entre vos côtes et vos os de la hanche..

Étape 2

Sécurisez la ceinture de stimulation musculaire. La plupart des stimulateurs musculaires ont une fermeture velcro qui permet de le maintenir en place. Les électrodes de stimulation musculaire doivent être bien ajustées contre votre peau.

Étape 3

Allumez votre ceinture EMS à l’aide du commutateur ou du bouton situé sur le panneau avant de l’appareil.

Étape 4

Réglez le niveau de tonus de manière à ce que vos abdominaux se contractent confortablement. Les appareils Ab ont généralement des boutons "flèche" de haut en bas que vous pouvez utiliser pour régler l'intensité.

Étape 5

Si vous êtes débutant, laissez le stimulateur musculaire travailler vos abdominaux 25 minutes par jour, cinq fois par semaine. Suivez le laps de temps de 25 minutes pour les quatre premières semaines. Une fois que vous êtes un utilisateur expérimenté d'EMS, des sessions de 40 minutes devraient suffire..

Étape 6

Éteignez l'appareil une fois que vous avez terminé votre session de stimulation des muscles abdominaux. Retirez la ceinture et rangez-la jusqu'à votre prochaine utilisation.

Étape 7

Enregistrez votre entraînement quotidien dans un carnet ou un calendrier afin de savoir quand il est temps de passer au niveau suivant..

Pointe

Prévoyez toujours au moins six heures de repos entre les séances stimulantes.

Le stimulateur abdominal doit être bien ajusté et non pas serré.

Lisez toujours les instructions fournies avec votre marque de stimulateur musculaire EMS avant utilisation. La plupart des fabricants fournissent des instructions spéciales d'assemblage, des instructions de dépannage et des informations sur la garantie utiles au consommateur..

Attention

N'en fais pas trop. Si vous ressentez une douleur ou une gêne à tout moment en utilisant le stimulateur EMS ab, arrêtez immédiatement de l'utiliser. Si les symptômes persistent, consultez un médecin..

Consultez votre médecin avant d'utiliser un appareil EMS. N'utilisez pas de stimulateur musculaire si vous êtes enceinte ou avez accouché au cours des six dernières semaines. Si vous avez des implants électroniques, si vous souffrez d'un cancer ou d'épilepsie, ou si vous prenez de l'insuline pour le diabète, n'utilisez pas le stimulateur abdominal. Ne pas utiliser le stimulateur AB sur des enfants.