Comment traiter une entorse de cheville mineure et faire du sport
Les entorses de la cheville sont parmi les blessures les plus courantes dans le sport, particulièrement dans les sports impliquant des mouvements latéraux tels que le basket-ball, le football et le football. Les ligaments et les tendons de votre cheville étant affaiblis à chaque entorse, le risque de vous blesser à nouveau augmente avec chaque entorse. Certaines entorses de la cheville sont mineures et vous n'aurez besoin que d'un peu de traitement médical pour reprendre rapidement le sport pratiqué..
Les attelles de cheville peuvent vous aider à retourner rapidement au sport. (Image: Van Der Gun / iStock / Getty Images)Étape 1
Suivez l’acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Ceci est couramment utilisé pour tous les types d'entorses de la cheville, et des soins appropriés peuvent aider une petite entorse de la cheville à guérir encore plus rapidement. Élevez votre pied pour minimiser l’enflure et ajoutez de la glace et une pellicule de compression pour lutter contre l’enflure et les ecchymoses. Reposer la cheville vous donne le temps de guérir votre cheville.
Étape 2
Utilisez un support approprié lors de votre retour au jeu. Si votre entorse à la cheville est mineure, plusieurs fois vous attacherez votre cheville ou mettez une attelle pour vous donner le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pour finir de jouer. La douleur est peut-être toujours présente, mais ces deux options vous donneront la stabilité nécessaire pour continuer à jouer. Demandez à un entraîneur sportif de coller votre cheville, si vous ne le connaissez pas, comment le faire.
Étape 3
Étirez votre cheville et parcourez une gamme complète d'exercices de mouvement. Même un gonflement mineur peut entraîner une raideur de la cheville. Si vous souhaitez continuer à faire du sport, vous devrez vous débarrasser de cette raideur. Asseyez-vous sur une table et dessinez l'alphabet avec vos orteils comme une série d'exercices de mouvement, et étendez également les muscles de votre tendon d'Achille et de votre mollet. Vous pouvez également effectuer des exercices isométriques pour renforcer votre cheville. Appuyez sur un puits avec l'extérieur de votre pied pendant 30 secondes, puis retournez-vous et poussez avec l'intérieur de votre pied. Tous les exercices d'étirement et de renforcement que vous pouvez faire seront utiles pour les entorses même mineures.
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Enveloppe de compression
Bande sportive
Chevillère
Pointe
Consultez un médecin ou un entraîneur sportif pour vous assurer qu'il est sécuritaire de reprendre l'action après une entorse à la cheville.
