Comment tremper un pied foulé

Une entorse au pied se produit lorsque les ligaments qui traversent le pied sont déchirés. Ces blessures peuvent être causées par une utilisation excessive ou par un atterrissage difficile sur une surface inégale. Une fois que les ligaments sont déchirés, il est important de consulter votre médecin pour déterminer l'état de votre entorse et savoir si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire..

La glace peut être utilisée pour traiter un pied foulé. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

La plupart des entorses bénignes n'ont besoin de rien de plus que du riz (repos, glace, compression et élévation) pour guérir. En fait, l'un des remèdes à la maison les plus simples, mais les plus efficaces, pour une entorse à la cheville ou au pied consiste à plonger alternativement votre pied dans de l'eau chaude et froide..

Lorsque vous commencez à retrouver vos mouvements, tremper vos pieds dans de l'eau glacée vous aide à retrouver votre mobilité et à soulager la douleur des exercices de rééducation..

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Confirmez votre diagnostic

Visitez votre médecin et demandez-lui de regarder votre pied pour confirmer qu'il s'agit d'une entorse. Le médecin peut également vous informer du stade où vous vous trouvez dans le processus de guérison. Une entorse au pied grave peut nécessiter une rééducation professionnelle.

Ne vous engagez pas seul dans des exercices de rééducation, à moins que votre médecin ne vous autorise à le faire.. Passage du simple RICE à un bain de glace pour une entorse à la cheville ou au pied une fois que votre médecin vous a donné le feu vert.

Préparer un bain d'eau chaude

Remplissez votre première cuvette avec de l’eau suffisamment chaude pour apaiser votre pied, mais pas si chaude que cela fait mal de mettre votre pied dans la cuvette. Les pharmacies ont des bassins en plastique spécialement conçus pour le trempage des pieds. À la rigueur, vous pouvez également utiliser un seau en plastique de 5 gallons.

Préparer un bain de glace

Ajoutez environ la valeur de cubes d'un bac à glaçons à un bassin d'une seconde pied. Selon la Mayo Clinic, tremper les pieds dans de l'eau glacée est l'un des moyens les plus efficaces de soulager l'enflure..

Placez votre pied dans l'eau chaude

Placez votre pied foulé dans un bain chaud et laissez-le tremper pendant 10 à 15 minutes. Commencer avec un bain d'eau tiède aide à détendre les muscles du pied, ce qui facilite une meilleure amplitude de mouvement.

Testez votre mobilité

Lorsque vous retirez votre pied du bain chaud, testez votre mobilité en agitant doucement votre pied de haut en bas pendant environ 30 secondes. Si le mouvement est douloureux, arrêtez immédiatement. Cela signifie que votre pied n'a pas encore suffisamment cicatrisé pour la mobilité. Sinon, continuez à vous étirer, puis à descendre, pendant 10 intervalles de 30 secondes chacun..

Tremper votre pied dans l'eau glacée

Immergez votre pied dans un bain froid immédiatement après vos exercices de mobilité. Laisser le pied tremper pendant environ 10 minutes. Tremper vos pieds dans de l'eau glacée aidera à arrêter tout gonflement excessif qui pourrait survenir après avoir déplacé votre pied pour la première fois..

Finir

Retirez votre pied de l'eau glacée lorsque le froid est trop difficile à supporter. Séchez-vous les pieds avec une serviette propre et sèche. Si votre médecin vous a suggéré un corset ou un bandage, mettez-le une fois que votre pied est propre et sec..

Pointe

Si votre pied est toujours douloureux après les exercices de mobilité et après avoir été trempé dans de l'eau glacée, replacez-le dans l'eau tiède pour apaiser vos muscles.

Traitements supplémentaires à domicile

Le sel d'Epsom est l'un des remèdes à la maison classiques pour une entorse. Ajoutez-le au bassin d'eau chaude lorsque vous faites alterner des bains de pieds chauds et froids. Vous pouvez également saupoudrer de sel d'Epsom dans votre baignoire avant de prendre un bain corporel complet. Les médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène et l'acétaminophène, peuvent encore soulager la douleur et l'enflure, au besoin.

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