Comment grignoter plus intelligemment lorsque vous regardez vos portions

Une des plus grandes plaintes des gens à propos de leur régime alimentaire - là encore ce mot terrible de quatre lettres - est qu'ils ont toujours faim! Mais ça ne doit pas forcément être comme ça. Vous pouvez manger des repas sains en portions raisonnables contenant le bon équilibre en macronutriments et vous sentir rassasié et satisfait toute la journée..

Snack plus intelligent pour rester sur la bonne voie. (Image: LIVESTRONG.COM)

Si vous vous êtes joint à nous pour le Défi de contrôle des portions de 4 semaines, vous savez déjà à quel point il est facile de mesurer vos portions. Et vous avez peut-être déjà commencé à maîtriser vos trois principaux repas de la journée: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Mais qu'en est-il des collations?

Voici Danika Brysha, fondatrice et PDG de Model Meals, un service de livraison de repas santé, pour vous aider à grignoter de manière plus intelligente tout en surveillant vos portions..

Vous pouvez ajouter une portion de gras ou de protéines sains pour vous aider à rester rassasié. (Image: LIVESTRONG.COM)

Conseils de collation pour garder votre alimentation saine sur la bonne voie

• Écoutez votre corps et décidez si vous êtes vraiment affamé physiquement ou simplement émotionnellement.
  
• Pour déterminer si vous avez physiquement faim, posez-vous les questions suivantes: «Mon corps a-t-il besoin de carburant maintenant?» Et «Cela fait-il quelque temps depuis mon dernier repas?
  
• Si vous avez toujours faim après un repas, essayez d'ajouter un peu plus de protéines ou une source de graisse saine (œuf dur, avocat ou saumon fumé, par exemple)..
• Après avoir donné un petit coup de pouce à vos repas, si vous avez encore faim entre le déjeuner et le dîner, essayez d’ajouter une petite collation..
• Écoutez votre corps et trouvez les repas et les portions qui vous conviennent le mieux. Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs.

Choisissez vos faves! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Besoin d'une collation? Voici quelques bonnes options de collations santé pour vous:

• Saumon fumé (protéines et gras)
  
• Amandes (Grasses)
• Olives (Grasses)
• Petites carottes (légumes)
• Céleri au beurre d'amande (végétal et gras)

Lire la suite: La dernière recette de smoothie protéinée dont vous aurez toujours besoin

Comment participer au défi du contrôle des portions

1. Créez un signet pour ce guide facile à utiliser permettant d'estimer la taille des portions et qui a été créé par le coach en nutrition John Berardi, Ph.D. Il y explique comment mesurer vos portions en utilisant simplement votre main. En voici l'essentiel:

• Votre paume détermine votre protéine portions.
  
• Votre poing détermine votre légume portions.
  
• Votre main en coupe détermine votre glucides portions.
  
• Votre pouce détermine votre graisse portions.
  

2. Imprimez le graphique ci-dessous et accrochez-le à votre réfrigérateur pour rappeler les repas. Chaque fois que vous vous préparez à manger, assurez-vous que votre assiette comporte:

• 2 paumes d'aliments riches en protéines à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• 2 poings de légumes à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• Facultatif: 2 mains en coupe d'aliments riches en glucides (1 pour les femmes)
  
• Facultatif: 2 portions d’aliments riches en matières grasses (1 pour les femmes)
  

Voici comment mesurer vos portions pour chaque repas. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Téléchargez l'application gratuite MyPlate de suivi des calories de LIVESTRONG.COM pour iOS ou Android. Mesurer vos portions ne constitue qu’une partie d’une stratégie efficace de perte de poids ou de maintien du poids. Une fois que vous avez pris votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation, entrez-la dans l'application pour vous assurer de respecter votre objectif en termes de calories, glucides, protéines et lipides de la journée..

4. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et recettes utiles, répondrons à toutes vos questions et vous mettrons en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour relever le défi..

5. Publiez chaque jour des photos de vos repas sur le groupe Facebook afin d'avoir un enregistrement précis et efficace de ce que vous mangez et d'obtenir l'appui et l'inspiration des autres membres de la communauté pour vous aider à rester sur la bonne voie..

Lire la suite: Un moyen rapide et facile d'estimer la taille des portions

Qu'est-ce que tu penses?

Allez-vous vous joindre à nous pour le Défi de contrôle des portions de 4 semaines? Avez-vous déjà rejoint le groupe Facebook? Avez-vous déjà essayé de perdre du poids avant? Ou mesurez-vous actuellement vos portions de macronutriments ou comptez-vous les calories? Avez-vous essayé d'autres stratégies de perte de poids? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui n'a pas? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!