Comment soigner une gorge tirée

Une traction à l'aine, ou une tension, fait référence à une blessure par étirement excessif ou à la déchirure d'un des trois muscles adducteurs qui descendent à l'intérieur de la cuisse et travaillent pour rapprocher les jambes. Selon le Stretching Institute, le muscle long adducteur est le plus souvent blessé, généralement au niveau de l'insertion du muscle sur le fémur, ou os de la cuisse. Alors que les sports qui utilisent beaucoup de changements de direction pendant la course, les coups de pied et une accélération rapide sont plus susceptibles de provoquer une traction de l'aine, une simple chute ou une torsion soudaine pendant les activités quotidiennes peut également causer des blessures..

Étape 1

Repose ta jambe. Les souches musculaires ont besoin de temps pour guérir de la blessure. S'abstenir de toute activité sportive jusqu'à ce que la douleur disparaisse. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques indique que votre médecin pourrait vous prescrire des béquilles pour empêcher la jambe de supporter du poids..

Étape 2

Glace ton aine. La glace aide à réduire l'inflammation associée aux tensions musculaires, ce qui provoque une douleur et limite la capacité de guérison du muscle. La glace doit être appliquée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, avec une barrière entre la glace et la peau, telle qu'un mince torchon. Dans les "Principes de formation sportive d'Arnheim", les auteurs Daniel Arnheim et William Prentice suggèrent également d'effectuer un massage sur glace après les premiers jours, ce qui peut être fait en congelant une tasse de Dixie remplie d'eau, en décollant les côtés jusqu'au dessous du niveau de la surface. glace et entourant rapidement la glace au-dessus de la zone touchée pendant une à deux minutes.

Étape 3

Utilisez un bandage de compression pour réduire davantage le gonflement et donner un soutien à votre jambe, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Enroulez un bandage élastique autour de la cuisse touchée, surtout lorsque vous êtes en déplacement.

Étape 4

Élevez la jambe chaque fois que vous êtes assis ou couché. L'élévation de la zone lésée au-dessus du niveau du cœur diminue le risque d'enflure.

Étape 5

Reprenez lentement l'exercice lorsque la douleur diminue, en commençant par une activité sans impact ou à faible impact et en progressant progressivement vers des activités à impact plus fort. Arnheim suggère de commencer par le jogging en eaux hautes, suivi par la natation puis la reprise d'exercices au sol.

Les choses dont vous aurez besoin

• Poignée de glace

• Torchon

• Dixie tasse de glace solide

• Bandage de compression élastique

• bassin

Pointe

L'ibuprofène ou le naproxène peut être utile pour les personnes souffrant de douleur intense et d'enflure causées par l'aine.

Attention

Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de traiter des conditions médicales.