Comment vider la graisse piégée

La perte de poids peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et de certains types de cancer, mais la recherche de la méthode à suivre pour bien faire le travail peut vous faire perdre la pression artérielle. Il existe une infinité de mythes entourant la perte de poids et encore plus de revendications de méthodes magiques, mais vous n'avez pas besoin d'être un sorcier pour faire fondre cette graisse. Il vous suffit de savoir comment et pourquoi votre corps stocke les graisses pour créer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous conviennent..

Comment vider les graisses piégées (Image: Halfpoint / iStock / GettyImages)

Faits sur la graisse corporelle

Votre corps stocke les graisses lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez. Il stockera également les calories sous forme de graisse si votre métabolisme ralentit. Cela se produit lorsque vous tombez juste en dessous de vos besoins caloriques de base, mais pas suffisamment pour que votre corps commence à métaboliser le tissu musculaire en carburant. C'est pourquoi tant de régimes d'accident et de modes comme un nettoyage de sept jours ne fonctionnent pas. Vous perdez quelques kilos très rapidement - puis votre corps panique, pense qu'il ne se nourrit plus jamais et commence à accumuler des calories. Le but de la graisse emmagasinée est de protéger vos organes, mais depuis les jours des cavernes, la graisse était aussi censée nourrir votre corps pendant les périodes où la nourriture était rare, d'où la thésaurisation.

Selon le Rush University Medical Center, il existe trois types de graisse stockée:

• La graisse intramusculaire est stockée dans les muscles squelettiques et ne sera pas brûlée, sauf en cas de famine extrême..
  
• La graisse abdominale est cette couche de "muffins" moelleuse qui se répand sur le jean trop serré.
  
• La graisse viscérale est stockée autour de vos organes abdominaux et c'est le premier type de graisse que votre corps va brûler.

Vous êtes né avec un certain nombre de cellules graisseuses. Selon les experts de Yale News, votre corps peut en créer davantage, mais même si vous pouvez les réduire, vous ne pouvez jamais supprimer une cellule adipeuse une fois celle-ci créée. La graisse dans ces cellules n'est pas une "graisse piégée" et même si c'était le cas, vous ne pouvez pas cibler le type de graisse que vous avez l'intention de brûler. Donc, peu importe ce que la dernière annonce de nettoyage corporel vous promet, cela ne fonctionne tout simplement pas comme ça.

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Faits sur les graisses alimentaires

Il existe également trois types de graisses alimentaires: les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, les graisses saturées et les graisses trans. Les graisses insaturées des deux types sont les plus saines des graisses alimentaires. Les acides gras monoinsaturés sont liquides à la température ambiante et peuvent être trouvés dans les huiles végétales telles que l'huile d'olive. Les graisses polyinsaturées se trouvent dans les noix, les graines et les poissons, en particulier les poissons gras comme le saumon. Les deux types contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à débarrasser votre sang des lipoprotéines de basse densité et favorisent la formation de lipoprotéines de haute densité, qui nettoient votre sang du mauvais cholestérol..

Les graisses saturées sont solides à la température ambiante et proviennent de produits d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Une certaine quantité de graisse saine est nécessaire pour aider votre corps à assimiler les vitamines A et D et à maintenir une peau souple et des cheveux brillants..

Selon les experts de SciTech Nutrition, les matières grasses sont le type le moins sain. Bien que des quantités infimes se trouvent dans la nature, la plupart des acides gras trans sont fabriqués artificiellement et apparaissent dans la margarine, les produits de boulangerie vendus dans le commerce, les collations et les croustilles. Les transferts augmentent le niveau de LDL ou de mauvais cholestérol dans votre circulation sanguine.

Bien qu'il ne soit pas possible de libérer les graisses piégées dans des zones spécifiquement ciblées, le type de graisse que vous absorbez peut grandement aider votre corps à fonctionner de manière optimale. Plus vous vous sentirez bien, plus vous aurez tendance à faire de l'exercice et à manger sainement, ce qui vous aidera dans votre mission globale de perte de poids..

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Les aliments qui évacuent la graisse

Malheureusement, il n’existe pas de fruit magique riche en graisse. Selon Liz Weinandy, RD, du Centre médical Wexner de l’Université d’État d’Ohio, le meilleur moyen de brûler les graisses est de combiner un régime alimentaire faible en calories et riche en nutriments à un exercice physique régulier. Les experts de l’International Sports Sciences Association recommandent d’alterner des séances d’entraînement de faible intensité, telles que la marche ou la natation, et des séances d’entraînement de plus forte intensité, telles que l’entraînement par intervalles de haute intensité ou le levage de poids. Cela brûlera efficacement les graisses tout en vous aidant à adopter des habitudes alimentaires qui vous aideront à le garder à long terme.