Comment nettoyer votre corps après avoir mangé trop de sel

Si vous consommez des aliments salés en quantité excessive, vous consommerez probablement un excès de sodium - une substance contenue dans le sel de table et un ingrédient de nombreux aliments séchés, fumés, en conserve et transformés. Un apport élevé en sodium peut causer ou aggraver l'hypertension artérielle. Puisque le sodium joue un rôle important dans l'équilibre hydrique du corps, une consommation excessive de sodium peut également entraîner un œdème, ou rétention hydrique. Si vous présentez certaines conditions médicales qui entraînent une accumulation de liquide autour de vos organes, un excès de sodium peut entraîner une prise de poids suffisante pour que vous subissiez une crise médicale. Il n'y a pas de traitement à domicile pour nettoyer rapidement votre corps de l'excès de sodium alimentaire. Mais en réduisant le sodium alimentaire et en prenant des mesures pour réduire l’enflure et améliorer la circulation, un corps en bonne santé peut naturellement et progressivement éliminer des quantités excessives de ce minéral..

Une femme verse du sel dans une poêle à frire. (Image: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Étape 1

Si votre consommation excessive de sel vous a fait prendre plus de 5 kilos en une semaine ou moins, la première chose à faire est de consulter un médecin d'urgence, selon l'American Academy of Family Physicians. Dans cette situation, vous aurez probablement besoin d'un traitement pour éliminer l'excès de liquide. Si vous souffrez déjà d'une affection entraînant une rétention hydrique, telle qu'une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque, votre équipe médicale peut vous demander de contrôler votre poids quotidiennement et de vous indiquer de manière personnalisée à quel moment faire appel à un traitement médical urgent..

Étape 2

Réduisez votre consommation de sel et de sodium. Selon l'American Heart Association, les adultes devraient consommer moins de 2 300 mg par jour. C'est la quantité de sodium contenue dans environ une cuillerée à thé de sel - mais comme le sodium se trouve dans de nombreux aliments, un régime alimentaire faible en sodium peut ne laisser place à plus d'un trait de sel par jour. Essayez également d'éviter les assaisonnements contenant du sel, tels que le sel d'ail, le sel assaisonné ou le sel d'oignon. Choisissez des herbes fraîches ou séchées, des assaisonnements sans sel, du vinaigre, du jus de citron ou du citron vert pour aromatiser les aliments.

Étape 3

Limitez ou évitez les aliments riches en sodium. La viande et le poisson salés, fumés, en saumure ou en conserve sont riches en sodium. Parmi les autres aliments riches en sodium, on trouve les fast-foods, les légumes en conserve, les soupes et les aliments emballés accompagnés d'un sachet d'assaisonnement, tels que des macaronis au fromage en boîte ou des sachets de soupe de nouilles sèches. Les condiments tels que la sauce soja, la sauce de poisson, la sauce barbecue et le ketchup sont également riches en sodium.

Étape 4

Choisissez des options faibles en sodium. Mangez des fruits et des légumes tous les jours. Bien que toute forme de fruit soit pauvre en sodium, choisissez des légumes en conserve frais, congelés ou à faible teneur en sodium. De nombreux fruits et légumes sont de bonnes sources de potassium et une alimentation riche en potassium peut aider le corps à éliminer l'excès de sodium dans les urines. Choisissez également des céréales à faible teneur en sodium telles que le riz, les pâtes, le quinoa ou l’orge, et ajoutez régulièrement des haricots secs ou des haricots en conserve à faible teneur en sodium. Choisissez du poisson, de la volaille et de la viande frais ou congelés, mais veillez à éviter la viande ou le poulet additionnés de solutions de sodium. Le lait et le yaourt peuvent contenir une quantité faible mais acceptable de sodium naturel, mais limitent le fromage en raison de sa forte teneur en sel.

Étape 5

Lisez les étiquettes des aliments. Si vous essayez de limiter la quantité de sodium à 2 300 mg par jour, la limite est d'environ 600 mg par repas, avec quelques collations quotidiennes de 100 à 200 mg chacune. N'oubliez pas que le sodium figurant sur l'étiquette est basé sur la taille de la portion. Ainsi, si 1 tasse de soupe contient 900 mg de sodium, 2 tasses contiennent 1 800 mg.

Étape 6

Bouge ton corps. L'activité physique améliore le flux sanguin, ce qui permet à votre corps de pomper une quantité supplémentaire de liquide de vos extrémités - un endroit commun où les liquides se retrouvent dans la piscine - et finalement de vous aider à vous en débarrasser par la miction..

Étape 7

Si vos bras ou vos jambes sont enflés, élevez-les plusieurs fois par jour. Cela peut aider à réduire l'enflure et à améliorer votre confort. Votre médecin peut même vous demander de porter des vêtements de compression sur vos bras ou vos jambes afin d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer l’enflure..

Étape 8

Si vous êtes dérangé par une légère rétention d'eau lorsque vous consommez un excès de sodium, discutez de vos symptômes avec votre médecin. Faites d'un régime alimentaire nutritif à faible teneur en sodium une habitude de vie à long terme. Demandez une référence à une diététiste si vous avez besoin de conseils sur la façon de suivre un régime alimentaire faible en sodium ou si vous avez besoin d'aide pour l'adapter à vos préférences alimentaires ou à d'autres restrictions diététiques..

Révisé par: Kay Peck, MPH RD

Pointe

Lorsque vous mangez beaucoup d'aliments salés, vous pouvez avoir soif et être invité à boire plus de liquides. Si vous êtes en bonne santé, vous urinez plus, ce qui peut aider votre corps à éliminer naturellement un peu de sodium en excès. Cependant, le sodium attire l'eau et un régime riche en sodium oblige votre corps à conserver l'excès de sodium et de liquides - vous ne pouvez donc pas éliminer simplement et rapidement l'excès de sodium en buvant plus d'eau. En outre, certaines conditions médicales exigent une restriction de la consommation de liquides afin d'empêcher la rétention de liquide. Consommer plus de liquide n'est donc pas toujours une option sûre..

Attention

Si vous souffrez d'une affection pouvant entraîner une rétention hydrique ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, limiter votre consommation de sodium alimentaire est une stratégie importante pour gérer votre affection. Demandez conseil à votre médecin sur la manière de gérer l’œdème en raison de tout état pathologique préexistant. Contactez immédiatement votre médecin si vous avez un gonflement des jambes nouveau pour vous, ou si vous avez un gonflement grave, un gain de poids de plus de 5 livres en une semaine, un essoufflement, une toux ou une respiration sifflante la nuit ou tout autre inconfort. associé à la rétention d'eau.