Comment augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine?

Le cerveau est un système complexe de neurones qui communiquent via la libération et l’absorption de substances chimiques appelées neurotransmetteurs. La sérotonine et la dopamine, deux de ces neurotransmetteurs, jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, des mouvements et de la posture. Les médicaments tels que les antidépresseurs agissent en empêchant l'absorption de sérotonine par les neurones, en en laissant plus disponible dans le cerveau pour améliorer l'humeur et soulager les symptômes de la dépression. La dopamine joue également un rôle dans l'humeur, en particulier dans la capacité de ressentir du plaisir, ainsi que d'autres émotions. Heureusement, vous pouvez modifier votre mode de vie en augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine..

Étape 1

Pratiquez une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. Les National Institutes of Health expliquent que plusieurs études ont montré que l'exercice physique améliorait l'humeur. Il ajoute que cela est probablement dû à l'amélioration du fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau. L'exercice régulier augmente la quantité de tryptophane, précurseur de la sérotonine. Cet effet persiste après la fin de l'exercice, suggérant que les niveaux de sérotonine restent également augmentés dans le cerveau..

Étape 2

Augmentez votre exposition à la lumière vive. Une étude réalisée en 1983 au Massachusetts Institute of Technology a révélé que les animaux de laboratoire exposés à une lumière vive avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans la rétine des yeux. De plus, un article publié en 2007 par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans "Le Journal de psychiatrie et neurosciences" explique que plusieurs études ont montré qu'une exposition à une lumière vive telle que la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Dans les générations précédentes, une grande partie du travail était effectuée à l'extérieur sous forme d'agriculture. Maintenant, les gens travaillent généralement à l'intérieur lorsqu'ils travaillent, ce qui est en corrélation avec un nombre accru d'individus recevant un traitement pour la dépression..

Étape 3

Participez à des activités qui vous rendent heureux. Un article publié en 2007 par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans le "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cite une étude réalisée en 2002 qui a révélé une corrélation entre les niveaux de bonheur rapportés et la quantité de sérotonine synthétisée par le cerveau. Ceci suggère que les changements d'humeur auto-imposés peuvent augmenter le niveau de sérotonine. Prendre des mesures pour que vous vous sentiez plus heureux implique de s'adonner à vos passe-temps préférés et peut également inclure la recherche d'une aide professionnelle sous forme de psychothérapie..

Étape 4

Adoptez un régime comprenant des aliments riches en précurseurs de la dopamine et évitez les aliments qui ont une incidence négative sur les niveaux de dopamine. Les aliments contenant des précurseurs de la dopamine comprennent les amandes, les avocats, les produits laitiers et les graines de citrouille. Selon le Psychiatrie intégrative, ces aliments contiennent des acides aminés que le cerveau utilise pour produire de la dopamine. Adoptez un régime alimentaire plus sain comprenant ces aliments et réduisant ou éliminant votre consommation d'aliments hautement transformés, riches en sucre et en graisses saturées.

Étape 5

Apprenez à gérer efficacement le stress. Des techniques telles que l'imagerie guidée et la méditation peuvent vous aider à apprendre à gérer le stress dans votre vie avec moins d'impact sur votre santé. Selon la psychiatrie intégrative, le stress épuise la dopamine du cerveau. De plus, le stress a souvent un effet négatif sur l'humeur et les habitudes de sommeil, entraînant plus de stress et affectant les niveaux de dopamine et de sérotonine.

Attention

Consultez votre médecin avant de modifier votre mode de vie de manière significative..

Consultez votre médecin si vous avez une humeur dépressive qui altère considérablement votre fonctionnement quotidien..

Si vous avez des idées suicidaires, consultez immédiatement un médecin..