Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement?

La dopamine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau qui stimule le bonheur et l'excitabilité et peut améliorer votre contentement général. La dopamine est la substance chimique dans le cerveau déclenchée par plusieurs drogues, dont la cocaïne et l'alcool, pour créer la sensation de bonheur. Selon le laboratoire national de Brookhaven, l'obésité peut être provoquée par des individus qui mangent pour stimuler les niveaux de dopamine. Heureusement, la production de dopamine peut être stimulée naturellement, sans recourir à des drogues dangereuses et illégales ni à trop manger.

Étape 1

Exercice quotidien. Le Brookhaven National Laboratory rapporte que l'exercice stimule l'activité cérébrale et les substances chimiques qu'il contient, notamment la dopamine. Cette libération de dopamine, ainsi que d'autres produits chimiques, peut réduire les sensations de fatigue ressenties par une personne qui fait de l'exercice pendant 20 à 30 minutes ou plus. Parce que la dopamine a besoin de beaucoup de temps pour se déclencher, vous devez vous entraîner 20 à 30 minutes par jour. Essayez de maintenir la fréquence cardiaque élevée pendant cette période.

Étape 2

Éliminer les aliments riches en sucres, en graisses et en cholestérol de l'alimentation. En plus d’être des aliments malsains, ceux-ci peuvent aussi causer une chute des niveaux de dopamine.

Étape 3

Mangez des aliments connus pour augmenter les niveaux de dopamine naturellement. Les bananes sont considérées comme un aliment exceptionnel pour la dopamine car elles contiennent une substance chimique étroitement liée à la substance chimique du cerveau. Les bananes mûres ont des concentrations encore plus élevées de ce composé. Les fruits et légumes frais ont tendance à avoir des niveaux élevés de dopamine en général, de même que les aliments à base de céréales complètes et les légumineuses.

Étape 4

Consommez beaucoup de vitamines C et E tous les jours. Selon IntegrativePsychiatry.net, ces vitamines peuvent contribuer à augmenter les niveaux de dopamine dans le corps.

Pointe

La caféine crée souvent une augmentation temporaire du taux de dopamine dans votre cerveau, mais elle s'atténue rapidement et n'est pas efficace pour augmenter durablement le taux de dopamine..

S'engager dans une activité sexuelle est aussi un moyen efficace d'augmenter les niveaux de dopamine.