Remèdes à la maison pour empêcher le sommeil
Le sommeil est une période de relaxation profonde nécessaire à la santé et au fonctionnement de l'esprit et du corps. Dans certains cas, il peut être nécessaire d'empêcher le sommeil de terminer des tâches telles que le travail ou les études. Il existe une variété de remèdes à la maison pour vous aider à rester éveillés, dont plusieurs sont raisonnablement sûrs lorsqu'ils sont utilisés à court terme.
L'exercice de faible intensité est un moyen sûr et efficace d'empêcher le sommeil. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Exercice
Bien que cela soit souvent associé à la fatigue et à l'épuisement, l'exercice peut être un excellent moyen d'augmenter la vigilance. Selon Science Daily, des exercices de faible intensité tels que la marche pourraient augmenter les niveaux d'énergie de 20% tout en diminuant la fatigue de 65%. L'exercice affecte directement le système nerveux central en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régulent l'humeur et les habitudes de sommeil. Il augmente également la fréquence cardiaque et améliore la circulation, ce qui peut entraîner une vigilance accrue.
Les exercices de faible intensité, comme la marche à pied, le yoga et le vélo, sont excellents pour combattre la fatigue. Bien que 30 minutes d'exercice par jour soient recommandées pour une santé optimale, 5 à 10 minutes à peine suffisent pour améliorer votre énergie..
Caféine
La caféine est un stimulant commun présent dans de nombreux produits alimentaires et à boire. Il augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration, entraînant une amélioration de l'énergie et de la vigilance. Selon la National Institutes of Health, la caféine retarderait la fatigue en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans le système nerveux central. Il est souvent utilisé comme aide à l'étude en raison de ses effets sur la mémoire et la vigilance et peut aider à lutter contre la fatigue physique provoquée par un effort physique intense..
La caféine est naturellement présente dans le thé, le chocolat, le café et les herbes telles que la noix de cola et le maté de yerba. Bien qu'elle puisse fournir un regain d'énergie temporaire, la caféine peut également provoquer un "crash" soudain caractérisé par une humeur basse et une perte d'énergie. Les effets secondaires tels que la nervosité, l'insomnie et les nausées sont fréquents chez les consommateurs de caféine et peuvent être plus graves chez les personnes sensibles.
Faire la sieste
Bien que techniquement une forme de sommeil, les siestes soient un moyen efficace de conjurer le sommeil profond qui peut interférer avec la productivité. Selon la National Sleep Foundation, de courtes siestes peuvent aider à améliorer la concentration et la performance tout en réduisant la fréquence des accidents et des erreurs.
Bien que la sieste ne soit pas faisable pour tout le monde, il peut être bénéfique de prendre de courtes pauses allongées les yeux fermés, même si vous ne dormez pas. Pour prévenir la somnolence et l'insomnie nocturne, limitez la sieste à 30 minutes ou moins.
