Le thé a-t-il un effet déshydratant?
Le thé et les autres boissons contenant de la caféine conduisent apparemment à la déshydratation, car ils peuvent avoir un effet diurétique. Certaines études montrent que les boissons contenant de la caféine, telles que le thé, sont aussi hydratantes que l'eau lorsqu'elles sont consommées en quantité modérée. La caféine peut vous déshydrater si vous en consommez 500 mg ou plus par jour.
Des recherches ont montré que le thé et les autres boissons contenant de la caféine vous hydratent autant que l'eau. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Caféine
La caféine est un stimulant naturellement présent dans le thé, mais aussi dans le café, les fèves de cacao, les glaces au café et les yaourts glacés et réguliers, selon le CSPI (Centre pour la science dans l'intérêt public). La caféine est ajoutée à de nombreuses boissons non alcoolisées, telles que les colas gazéifiés, le chewing-gum, les menthes énergétiques et même certains analgésiques en vente libre. La caféine agit sur votre système nerveux central pour vous faire sentir plus énergique et plus éveillé. Cela peut augmenter votre capacité de concentration. Les boissons contenant de la caféine peuvent vous hydrater aussi bien que l'eau, tant que vous n'êtes pas un gros consommateur de caféine. Consommation modérée de caféine - entre 200 et 300 mg par jour - n'est probablement pas nocive pour la plupart des adultes en bonne santé.
thé
Une tasse de 8 oz Le thé noir contient en moyenne 53 mg de caféine, mais peut contenir entre 40 et 120 mg de caféine, en fonction de la force de l'infusion. Un 16 oz. une portion de thé en bouteille, de thé composé de boissons aux fruits et de fruits et de boissons au thé vendues dans les cafés peut contenir entre 10 et 100 mg de caféine. Même le thé décaféiné contient de la caféine - entre 2 et 10 mg par tasse. Comparativement, un 8 oz. tasse de café noir brassé contient de 102 à 200 mg de caféine, en fonction de sa force, mais présente une teneur moyenne en caféine de 133 mg. La moyenne 12 oz. le cola contient environ 54 mg de caféine.
Recherche
Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2000 du "Journal de l'American College of Nutrition" a rapporté les effets des boissons contenant de la caféine et des boissons sans caféine sur l'hydratation. Les chercheurs du Centre pour la nutrition humaine à Omaha ont étudié 18 hommes adultes consommant diverses boissons caloriques et non caloriques contenant de la caféine et décaféinées. Les chercheurs ont conclu que les résultats de leur étude "ne révélaient aucune différence significative entre l'effet de diverses combinaisons de boissons sur l'état d'hydratation d'hommes adultes en bonne santé" et ont également indiqué qu'il n'y avait aucune raison de conseiller aux personnes de s'abstenir de consommer des boissons contenant de la caféine. Zeratsky indique que la caféine peut agir comme diurétique lorsque vous consommez plus de 500 à 600 mg de caféine par jour, ou entre 9 et 11 tasses de thé noir brassé..
Autres précautions
Le thé peut ne pas vous déshydrater si vous le buvez en quantité modérée. Cependant, la caféine a d'autres effets secondaires que vous pouvez souhaiter éviter, notamment l'anxiété, l'irritabilité, des battements de coeur rapides, des maux d'estomac, des tremblements et des difficultés à dormir la nuit. Ces symptômes affectent généralement les gros consommateurs de caféine qui consomment de 500 à 600 mg de caféine par jour ou plus, mais certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres. Si vous êtes sensible à la caféine, une tasse de thé ou de café suffira peut-être à vous rendre nerveux. Si vous êtes préoccupé par une bonne hydratation, votre meilleur choix reste l'eau, indique Zeratsky..
