L'alimentation affecte-t-elle le cycle menstruel?

Le cycle menstruel implique des changements dans les niveaux d'hormones et la perte de sang. La durée moyenne d'un cycle menstruel dure 28 jours. Les hormones produites pendant le cycle menstruel, telles que l'œstrogène et la progestérone, sont nécessaires au maintien de la santé. En conséquence, les changements dans les niveaux d'hormones ont un impact important sur le cycle menstruel. Puisque la production d'hormones est affectée par le régime, le régime affecte également le cycle menstruel.

Les cycles menstruels peuvent aller de 21 à 35 jours. (Image: digitalskillet / iStock / GettyImages)

PMS

Le syndrome prémenstruel est une affection courante qui a des effets psychologiques et physiques sur les femmes. Il survient généralement 14 jours après le début du cycle menstruel et peut durer jusqu'à 2 semaines. Le syndrome prémenstruel se caractérise par des sautes d'humeur, un gain de poids, des ballonnements et des maux de tête. Ces symptômes peuvent être aggravés par la consommation de caféine, de sel, de sucre, d'alcool et d'aliments riches en matières grasses. Étant donné que les fringales sont également symptomatiques du syndrome prémenstruel, il peut être particulièrement difficile d'éviter les aliments riches en graisse pendant ce temps..

Irrégularité

La perte de poids peut entraîner un cycle menstruel irrégulier ou une aménorrhée, la cessation de la menstruation. L'aménorrhée est associée aux femmes souffrant de troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie nerveuse, qui implique le refus de manger en raison de la peur de devenir gros. Des périodes irrégulières peuvent également résulter d'un manque de nutrition ou d'un régime riche en glucides. Une consommation excessive d'alcool provoque également des irrégularités en interférant avec la capacité du foie à métaboliser des hormones, telles que l'œstrogène et la progestérone. La réduction du taux de sucre dans le sang due aux œstrogènes et à la progestérone est particulièrement préoccupante pour les femmes atteintes de diabète..

Saignement abondant

Selon FamilyEducation.com, les femmes perdent 1/4 de tasse de sang au cours d'un cycle menstruel normal et encore plus lorsque le flux est abondant. Le fer, qui traverse le sang, est également perdu pendant la menstruation. Les saignements abondants qui se produisent pendant 2 mois ou plus consécutifs peuvent être le résultat de faibles niveaux de progestérone. Ceci est particulièrement préoccupant pour les femmes atteintes d'anémie qui n'ont déjà pas assez de fer dans leur corps. Le fer peut être consommé dans le cadre d'une multivitamine ou de certains aliments tels que la viande, la volaille et le poisson.

Changements alimentaires

Plusieurs changements alimentaires peuvent favoriser des règles régulières. L'une consiste à réduire la quantité de glucides simples, présents dans les produits de boulangerie et les sodas, et à augmenter la quantité d'aliments contenant des glucides complexes tels que la farine d'avoine, les lentilles et le lait de soja. Le poisson et la volaille sont préférés par opposition à la viande qui peut être riche en gras. Les multivitamines, en particulier celles contenant du calcium et du magnésium, sont également bénéfiques, tout comme les suppléments d'huile de poisson. Une consommation accrue de fruits, de légumes et d'eau peut également réguler le cycle menstruel et réduire les symptômes du SPM.

Types de régimes

Les végétariens et les non-végétariens ont des cycles menstruels très différents, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 1986 de "Fertility and Sterility". La majorité des non-végétariennes dans cette étude ont maintenu des niveaux relativement constants d'estradiol et de progestérone, ce qui a entraîné des cycles menstruels réguliers. Les végétariens, quant à eux, ont subi des réductions considérables d'estradiol et de progestérone au cours de leur cycle menstruel. La majorité de leurs cycles étaient très irréguliers et se sont produits en l'absence d'ovulation.