Régime alimentaire pour HDL faible et triglycérides élevés
Si votre taux de HDL est faible et que votre taux de triglycérides est élevé, votre médecin vous a probablement conseillé de modifier votre alimentation afin d'augmenter le taux de HDL et d'abaisser votre taux de triglycérides. Vous pouvez atteindre ces objectifs de plusieurs manières. Les deux aideront à prévenir les maladies cardiaques et l'athérosclérose, ou le durcissement des artères..
Un petit pot en verre d'huile d'olive. (Image: angelsimon / iStock / Getty Images)Santé cardiaque
La raison pour laquelle il est important de suivre un régime qui vous aidera à augmenter votre taux de HDL et à réduire vos triglycérides est due au fait que des taux de lipides sanguins malsains - le HDL et les triglycérides sont des exemples - conduisent à une mauvaise santé cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande que votre taux de triglycérides soit aussi bas que possible, car vous produisez du LDL - également appelé «mauvais cholestérol» - à partir des triglycérides. Les HDL vous aident à éliminer le cholestérol de votre corps, de sorte que vous en voulez le plus possible.
Augmenter le HDL
Il est assez difficile d'augmenter le taux de HDL avec un régime alimentaire seul, bien qu'il soit certainement possible d'éviter de le réduire. Certains types de graisses ont tendance à diminuer votre taux de HDL, vous voulez donc les éviter. Plus précisément, les graisses saturées - présentes dans les produits animaux - peuvent réduire les HDL. Les gras trans, présents dans les aliments transformés et dans tout ce qui contient l'expression «partiellement hydrogénée» dans les ingrédients, réduisent également de manière significative le taux de HDL. En tant que tel, évitez autant que possible les graisses saturées et les graisses trans, suggère l'American Heart Association. Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées - le type de graisse que l'on trouve dans les noix et l'huile d'olive - peut contribuer à augmenter le cholestérol HDL.
Réduire les triglycérides
Les mêmes choses qui vous aident à augmenter le taux de HDL vous aident également à réduire les triglycérides. Éviter les graisses saturées et les graisses trans peut avoir un impact important sur votre taux de triglycérides, ce qui vous aidera à ajuster votre profil lipidique dans le sang. Vous pouvez remplacer les graisses saturées et transformées de votre alimentation par des graisses insaturées saines pour le cœur, telles que l'huile d'olive et d'autres huiles à base de plantes. Ces huiles ne diminuent pas le HDL et ne contribuent pas de manière significative aux triglycérides dans le sang.
Fibre
Si vous avez un taux de HDL bas et des taux de triglycérides élevés, les fibres sont un autre élément important du régime alimentaire. La fibre, en particulier la variété soluble présente dans de nombreux fruits, légumes et certains grains entiers, aide à lier le cholestérol que vous consommez et vous empêche de l'absorber dans l'intestin, explique la Dre Lauralee Sherwood dans son livre "Physiologie humaine". Cela favorise une bonne santé cardiaque et peut aider à compenser les effets néfastes d'une HDL basse et d'une triglycéride élevée.
autres considérations
En plus d'un régime alimentaire sain, vous devez également ajouter de l'exercice à votre mode de vie si votre taux de HDL est faible et que votre taux de triglycérides est élevé. Un article paru en 2001 dans "Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire" du Dr C. Couillard et de ses collègues indique qu'un exercice régulier et dur - 30 minutes, trois fois ou plus par semaine - peut aider à améliorer les profils lipidiques en augmentant considérablement les taux de HDL. En fait, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'augmenter vos niveaux de HDL et d'améliorer la santé cardiaque.
