Les inconvénients du jogging après 50 ans

Le jogging constitue un entraînement efficace pour votre cœur et vos muscles. Le jogging peut être plus difficile après l’âge de 50 ans, car vos genoux, votre dos, vos hanches, vos chevilles et vos pieds auront subi plus d’un demi-siècle d’usure. Beaucoup de joggeurs ou de coureurs se sont tournés vers d'autres sports moins stressants pour les articulations, comme le vélo et la natation. Si vous voulez faire du jogging à 50 ans ou plus, vous pouvez minimiser les inconvénients pour votre corps en prenant certaines précautions raisonnables..

2 femmes mûres jogging en plein air. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Considérations sur le genou

Le vieil adage selon lequel "les genoux sont les premiers à partir" n'est pas si éloigné de la vérité, surtout si vous avez un excès de poids ou si vous avez eu une blessure au genou, en particulier une intervention chirurgicale. Ces deux problèmes peuvent contribuer à l'apparition de l'arthrose, une inflammation des articulations due à l'usure. Le jogging peut réellement accélérer la progression de l'arthrite au genou si ces articulations sont déjà vulnérables. Toutefois, si vous maintenez un poids santé, portez des chaussures de course offrant soutien et souplesse et restez sur des surfaces planes, vous constaterez que les avantages du jogging dépassent les risques pour les genoux..

Le jogging et vos pieds

Vos pieds vous font mal au jogging. Un jogging de 10 milles peut représenter 15 000 impacts entre vos pieds et le sol avec une force de trois à quatre fois supérieure à celle de votre corps. Si vous n'avez pas vu de podologue et que vous faites du jogging fréquemment, vous devez prendre rendez-vous, même si vous ne ressentez aucune douleur ou symptôme. Par exemple, identifier les premiers signes d’usure sur l’aponévrose plantaire, l’épaisse bande de tissu qui longe le bas du pied, permet d’éviter des douleurs ultérieurement. Votre médecin peut vous prescrire des orthèses pour vos chaussures de course afin d'améliorer le soutien de la voûte plantaire et de ralentir la progression de tout problème chronique du pied..

Avoir surchauffé

En vieillissant, vous perdez progressivement votre capacité à transpirer et vous aurez peut-être plus de difficulté à dire quand vous commencez à avoir trop chaud. Le problème est aggravé par le fait que le vieillissement augmente également le sentiment de soif. Vous commencez peut-être à vous déshydrater sans même avoir soif. Pour ces raisons, le jogging, en particulier à l'extérieur par temps chaud, peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées. Pour rester en sécurité tout en faisant du jogging, évitez les activités durant les parties les plus chaudes de la journée et veillez à rester hydraté avant, pendant et après votre jogging. Tout en faisant du jogging ou en faisant un exercice, essayez de boire au moins 8 oz. de l'eau pour chaque heure que vous êtes actif.

Douleur au cou et au dos

Près de la moitié des personnes âgées auront des douleurs au bas du dos. La douleur au cou est également une affection liée à l’âge. Les deux peuvent être exacerbés par le jogging, surtout si vous ne suivez pas la forme appropriée. Si vous avez mal au dos ou au cou, essayez de minimiser votre temps de jogging dans les collines. Le jogging en descente, par exemple, oblige de nombreux joggeurs à surcompenser et à se pencher plus loin qu'ils ne le devraient, ce qui leur impose une charge excessive. Trop regarder en faisant du jogging peut également fatiguer la nuque. Garder la tête et le regard droit et le dos aussi droit que possible peut vous aider à éviter certains désagréments inutiles liés au jogging, quel que soit votre âge..