Développer le détachement et former une image de soi saine

Ce que vous avez vécu pendant votre enfance, ce que vous avez formé en tant qu’idée d’attachement à vos parents, est étroitement lié à vos relations interpersonnelles adultes.

Tenez votre partenaire proche, mais pas trop près! (Image: Massonstock / iStock / Getty Images)

De nombreuses écoles de pensée ont émergé autour de cela: Freud a développé le complexe d'Œdipe, le complexe Jung-Electra, et les a appelés "complexes" pour une raison - les relations peuvent être compliquées! Mais seulement si vous les laissez.

Pour développer le détachement, il est essentiel de tenir une cour, de cultiver des passe-temps, des amitiés et des activités individuelles et distinctes qui peuvent vous aider à grandir en tant que personne, en plus de celles que vous partagez en couple..

Satisfaire les relations interdépendantes Relations codépendantes

Quel rôle choisissez-vous de jouer dans votre relation? (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)

Le Dr. Steven Karman, pionnier de la théorie de l'attachement, a développé le "Triangle de Karpman" dans les années 1970, à travers lequel il a identifié trois rôles distincts que les personnes peuvent jouer dans une relation: le sauveteur, la victime et le persécuteur..

Avez-vous déjà senti que votre partenaire significatif ne tirait pas son poids dans la relation? Peut-être que vous adoptez le rôle de sauveteur. Si vous vous énervez et que votre proche le réalise, quand les rôles s'inversent, en êtes-vous la victime? Et quand vous mettez le poids sur votre autre significatif, devenez-vous un persécuteur, nourrissant des sentiments de ressentiment, de colère et de souffrance?

Un détachement conscient de ces rôles peut conduire à une dynamique de couple saine et, si un niveau d'attachement sain peut conduire à des relations interdépendantes satisfaisantes, lorsque cet attachement devient codépendant, la relation peut devenir dysfonctionnelle et blesser plutôt qu'aimer. Éviter cela est ce qu'est le détachement.

Suivez vos passions et passez du temps à cultiver votre sens de soi

Danse comme si personne ne regardait. (Image: Tuned_In / iStock / Getty Images)

Pensez aux loisirs qui vous aident à vous détendre. Qu'est-ce qui vous passionnait avant d'être en couple? Peut-être avez-vous aimé jouer d'un instrument ou suivre votre équipe de baseball préférée, échanger avec un livre ou travailler sur votre voiture de collection.

Les passe-temps qui cultivent votre sens de vous-même peuvent vous aider à rester enracinés afin que vous puissiez passer du temps avec moi et aborder une relation pleinement engagée avec vous-même..

Dans son livre "Wired for Dating: comment comprendre la neurobiologie et le style de l'attachement peuvent vous aider à trouver votre partenaire idéal", le thérapeute en couple Stan Tatkin définit une relation à long terme comme un pacte entre deux personnes "et pas seulement en termes de ce que vous voulez obtenir. de votre partenaire, mais aussi en termes de ce que vous avez à offrir ". Se concentrer sur la fin de l’entente vous invite à vous présenter à votre partenaire et à l'inviter à faire de même..

En plus de cultiver vos propres passe-temps, partager des passe-temps séparés avec votre autre significatif vous permet de passer des moments ensemble sans sacrifier votre temps seul. Regarder le coucher de soleil côte à côte, s'offrir un pique-nique dans le parc ou se surprendre avec des billets pour le concert de vos artistes préférés peut créer des expériences mémorables et affectueuses..

Communiquer du coeur

Cultivez des activités qui vous permettent de communiquer avec votre partenaire. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Selon votre personnalité, la communication peut être plus facile à dire qu'à faire. Patricia Spindel, experte en relations, auteure de "Travailler avec les familles: Guide pour les professionnels de la santé et des services sociaux", décrit trois façons dont les couples communiquent: certains se "se rapprochent" et répondent positivement à leurs besoins en matière de connexion émotionnelle, d'autres " se retourner les uns contre les autres et sont perçus comme des personnes argumentant et rejetant leurs besoins, tandis que même d’autres se "détournent" en ignorant les efforts de communication de l’autre, mais en se préoccupant de montrer une réponse quelconque.

Cultiver ensemble des activités qui peuvent faciliter le premier type de communication, en se "tournant l'un vers l'autre", peut aider à réduire les habitudes d'attachement dysfonctionnel dans votre relation..

Faire de longues promenades à vélo, essayer de nouvelles séances d’entraînement, partir en randonnée dans un canyon proche et découvrir de nouveaux quartiers sont toutes des activités qui peuvent être pratiquées avec votre partenaire, mais gardez à l’esprit qu’il est tout aussi important de cultiver des activités que vous-même. peut rassembler vos pensées et vous reconnecter.

Développez votre propre groupe d'amis

Choisissez judicieusement vos amis. (Image: LifesizeImages / Photodisc / Getty Images)

Nous y avons tous été. Soudain, le couple en or qu'on croyait durer toute une vie se sépare et nous sommes obligés de choisir une allégeance entre l'un ou l'autre..

Les amis en commun font des journées animées et des plaisanteries, mais en plus des amitiés que vous partagez, le développement de votre propre groupe d'amis peut vous aider à développer un détachement..

Les amitiés que vous cultivez vous-même peuvent faire ressortir le meilleur de vous-même, que vous pourrez ensuite faire connaître au monde, votre relation, votre travail et vous aider à atteindre un bien-être général. Si les choses se compliquent avec votre partenaire, vos amis resteront avec vous pendant les bons et les mauvais moments..

Selon les mots d'Erich Fromm, l'amour immature dit: "Je t'aime parce que j'ai besoin de toi", alors qu'un amour mature dit: "J'ai besoin de toi parce que je t'aime".

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