10 aliments qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes

La numération des spermatozoïdes joue un rôle majeur dans la fertilité masculine. Un faible nombre de spermatozoïdes rend la conception plus difficile à réaliser, mais manger les bons aliments peut aider. L'augmentation de l'apport en antioxydants dans l'alimentation et les suppléments est essentielle pour lutter contre le stress oxydatif qui contribue à la faible numération des spermatozoïdes lorsqu'un excès de radicaux libres dans l'organisme endommage les cellules..

Une alimentation équilibrée comprenant du poisson, des noix et beaucoup de fruits et légumes biologiques peut aider à améliorer la fertilité masculine. (Image: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Dix aliments pouvant augmenter le nombre de spermatozoïdes sont les agrumes, le brocoli, les poivrons, les légumes-feuilles, la viande rouge, la volaille, les œufs, le poisson, les noix et le lait..

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Fertilité masculine Vitamines et minéraux

Une alimentation riche en certains nutriments peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la fertilité masculine. La recherche publiée dans le Arab Journal of Urology en 2018 a révélé 26 études qui ont montré un lien entre les antioxydants et les paramètres améliorés du sperme, y compris le nombre de spermatozoïdes..

Les antioxydants, tels que les vitamines C et E, peuvent neutraliser les radicaux libres, alors que l'acide folique et la coenzyme Q10 les détruisent. Parce qu'une carence en zinc entraîne une augmentation du stress oxydatif due aux radicaux libres, l'augmentation de l'apport en zinc est un moyen d'aider à inhiber l'oxydation.

Le sélénium est un autre antioxydant qui aide à atténuer les dommages cellulaires causés par les radicaux libres en protégeant l'ADN des spermatozoïdes. Il aide également à maintenir la structure des spermatozoïdes.

La vitamine B12 joue un rôle important dans la production de nouvelles cellules et la synthèse de l'ADN. Une revue de 2017 a révélé que 23 études ont identifié un effet positif de la supplémentation en vitamine B12 sur l'augmentation du nombre de spermatozoïdes..

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Le rôle des antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules contenant de l'oxygène et des électrons non appariés. Ces oxydants réagissent facilement avec d'autres molécules.

Les spermatozoïdes produisent un petit nombre de radicaux libres nécessaires au fonctionnement normal des cellules. Le nombre de radicaux libres est normalement contrôlé par la présence d'antioxydants dans le liquide séminal. Une augmentation du niveau de radicaux libres entraîne un stress oxydatif en raison d'un déséquilibre entre oxydants et antioxydants. La surchauffe, les infections, la pollution de l'air, l'obésité et la consommation d'alcool sont parmi les causes d'augmentation des radicaux libres.

Le stress oxydatif peut endommager ou détruire les spermatozoïdes, ce qui diminue la fertilité. Les hommes souffrant de problèmes d'infertilité, tels que le faible nombre de spermatozoïdes, ont un pourcentage plus élevé de radicaux libres dans leur sperme que les hommes fertiles.

Viandes rouges et autres protéines

La viande rouge et la volaille sont de bonnes sources de zinc et de vitamine B12. La consommation de poisson fournit également un apport en vitamine B12 et ajoute du sélénium à l'alimentation. Les œufs sont une autre bonne source de vitamine B12.

La coenzyme Q10, lipoprotéine liposoluble, se trouve dans la viande rouge, la volaille et les poissons gras. Choisissez des coupes de viande et de volaille fraîches et maigres plutôt que des protéines transformées ou plus riches en gras.

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Mangez plus de fruits et de légumes

Ce n'est pas un secret pour personne que manger des produits améliore la santé, et la fertilité masculine ne fait pas exception. De nombreux fruits et légumes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants. Par exemple, les agrumes et les jus de fruits, le brocoli et les poivrons sont de bonnes sources de vitamine C. Les légumes-feuilles sombres contiennent une grande quantité de folate, également appelé acide folique..

Snack sur les noix

Les noix, en particulier les noix, fournissent à la fois de la vitamine E et du sélénium. Les noix du Brésil sont la source n ° 1 de sélénium, contenant plus par portion que le poisson ou d’autres aliments. Une once de noix du Brésil contient plus de cinq fois le sélénium dans une portion de 3 onces de thon cuit.

Buvez du lait pour la vitamine B12

Le lait, le fromage et les autres produits laitiers sont une autre source de vitamine B12. Les hommes sensibles au lactose peuvent remplacer le lait de soja enrichi en vitamine B12 au lieu du lait de vache.

Végétariens et végétaliens

Les hommes qui ne consomment pas de viande ou d'autres produits d'origine animale peuvent avoir des difficultés à absorber suffisamment de zinc, de vitamine B12, de sélénium et de coenzyme Q10 dans leur alimentation. Les céréales et les haricots enrichis contiennent du zinc et les noix contiennent une bonne quantité de sélénium..

Le lait et le fromage sont des sources végétariennes de vitamine B12, mais les végétaliens devront rechercher des laits non laitiers enrichis en vitamine B12. Il peut être nécessaire de prendre des suppléments de vitamine B12 et de coenzyme Q10 par voie orale pour obtenir suffisamment de nutriments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes..